Dr. Jan-Peter Goldmann von der Deutschen Sporthochschule Köln, ein erfahrener Biomechaniker, beschäftigt sich seit zwei Jahrzehnten mit der Fußmuskulatur. Er hat herausgefunden, dass die Füße im Alltag das gesamte Körpergewicht tragen, während dies im Sport sogar bis zum Achtfachen ansteigen kann. Durch gezieltes Training der Fußmuskulatur können Kraftzuwächse von bis zu 70 % erzielt werden. Selbst bei Profi-Sportlern wird ein Zuwachs von bis zu 10 % erwartet. Bei seiner Forschung stellte Goldmann fest, dass Fußmuskeln selten willentlich angesteuert werden, jedoch stark auf gezielte Trainingsreize reagieren.
Ein stark trainierter Fuß kann helfen, Überlastungsprobleme wie Achillessehnenbeschwerden und Ermüdungsbrüche zu vermeiden. Um die Fußmuskulatur im Alltag zu beanspruchen, entwickelte Goldmann ein innovatives Trainingsgerät, das er Total Toe nannte. Dieses Gerät wird unter dem Markennamen „Big Toe PowerPro“ von der Laufschuhmarke Joe Nimble vermarktet. Sebastian Bär, Geschäftsführer von Joe Nimble, hebt hervor, wie wichtig ein gut trainierter großer Zeh für die sportliche Leistung ist.
Die Bedeutung der Fußmuskulatur
Schmerzende Füße sind ein alltägliches Problem, besonders nach langen Arbeitstagen oder intensiven sportlichen Aktivitäten. Viele Fußprobleme resultieren aus einem Mangel an Training der Fußmuskulatur. Eine zu schwache oder verkümmerte Muskulatur kann zu Fehlstellungen wie Knickfuß, Spreizfuß, Senkfuß oder Plattfuß führen. Regelmäßiges Training kann nicht nur Beschwerden lindern, sondern auch einer Verschlechterung vorbeugen.
Übungen sollten vorzugsweise barfuß und schmerzfrei durchgeführt werden. Besonders empfohlen werden stehende Übungen in hüftbreitem Stand mit leicht gebeugten Knien sowie angespanntem Bauch und Gesäß. Hier sind einige gezielte Übungen zur Stärkung der Fußmuskulatur:
- Einbeinstand: Auf einem Bein stehen und die Augen schließen, Haltezeit 10-15 Sekunden.
- Zehenspitzenstand: Fersen heben und auf Zehenspitzen halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
- Gehen auf Außen- und Innenkante: Auf der Außenkante der Füße stehen und halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
- Tuchgreifer: Ein Tuch mit den Zehen aufheben, Haltezeit 5 Sekunden.
- Raupe: Zehen in den Boden drücken und Fuß nach vorne ziehen.
Präventive Maßnahmen für gesunde Füße
Gesunde Füße sind entscheidend für die Mobilität im Leben. Frühes Training kann Problemen, die durch ungeeignetes Schuhwerk, Überbelastung oder schwache Fußmuskulatur entstehen, vorbeugen. Es ist wichtig, das Training in den Alltag zu integrieren, um eine langfristige Stabilität der Füße zu gewährleisten. Bei bestehenden Schmerzen oder ernsthaften Problemen sollte ein Orthopäde konsultiert werden.
Zusätzlich zu gezielten Übungen empfiehlt es sich, barfuß auf verschiedenen Untergründen zu laufen und unterschiedliche Schuhmodelle zu tragen, um die Fußmuskulatur zu stimulieren. Die Anatomie des Fußgewölbes mit ihren 26 Knochen sorgt für Stabilität und Flexibilität, und Kenntnisse über die Belastungspunkte beim Gehen sind für präventives Training von großer Bedeutung. Fußabdrücke können zur Analyse der Belastung und Symmetrie der Füße genutzt werden, was eine wichtige Rolle bei der präventiven Betreuung spielt.
Goldmann wird weiterhin neue Geräte und Methoden zur Untersuchung der funktionellen Steifigkeit des Fußes entwickeln. Die Entwicklung und Umsetzung dieser Ansätze wird durch das Transferförderprogramm der Sporthochschule sowie die Patentvermarktungsagentur PROvendis unterstützt. Für wissenschaftliche Anfragen steht Dr. Jan-Peter Goldmann unter der E-Mail goldmann@dshs-koeln.de zur Verfügung.
