التوتر تحت المجهر: هكذا تؤثر نفسيتنا على صحتنا!

التوتر تحت المجهر: هكذا تؤثر نفسيتنا على صحتنا!

تتخذ الأبحاث حول العلاقة بين النفس والإجهاد شكلاً ملموسًا في جامعة فريدريش ألكسندر إرلانجن-نورمبرغ (FAU). تبحث دراسة MODSTR، بقيادة الدكتورة جوهانا جانسون شميت والبروفيسور نيكولاس روليدر، في كيفية تأثير ردود الفعل الجسدية والعاطفية على الإجهاد المتكرر. مع تقسيم 22 شخصًا للاختبار حتى الآن إلى مجموعتين، سيتم توسيع الدراسة لتشمل 120 شخصًا إضافيًا بحلول عام 2027. والهدف هو معرفة كيف تؤثر حالتنا العقلية على ردود الفعل الجسدية للتوتر. تتضمن ظروف الدراسة اجترار مجموعة واحدة حول التوتر بينما يتم تعليم المجموعة الأخرى كيفية التعامل مع التوتر بوعي FAU وأوضح.

كل شخص يعاني من التوتر بشكل مختلف. ويؤكد الباحثون أن آليات التكيف في الجسم (التعود) يجب أن تتغير من أجل الوقاية من العمليات الالتهابية المزمنة والأمراض مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والزهايمر والسرطان. إن الاجترار السلبي للأحداث يمكن أن يجعل من الصعب التكيف مع التوتر ويرتبط بالاكتئاب.

التركيز على تقنيات التنفس والاسترخاء

تشير الدراسات إلى أن تمارين التنفس والاسترخاء يمكن أن تساعدك على التخلص من التوتر باعتباره أقل إرهاقًا. هذه التقنيات هي استراتيجيات فعالة لإدارة الإجهاد. ومع ذلك، لا يوجد حاليًا أي دليل علمي على وجود آثار إيجابية طويلة المدى على التعود على التفاعلات البيولوجية. تمارس الدكتورة جانسون شميت بنفسها اليقظة الذهنية لمراقبة أفكارها وعواطفها، وتعترف بأن الآخرين يعانون أيضًا من التوتر.

أحد المكونات المركزية للاستجابة للضغط النفسي هو محور HPA (محور الغدة النخامية والكظرية). وهذا يتحكم في كيفية تعاملنا مع التوتر ويؤثر على الصحة والرفاهية. عند تنشيطه بسبب الإجهاد، يتم إطلاق الهرمون المطلق للكورتيكوتروبين (CRH)، والذي يحفز الغدة النخامية على إنتاج الهرمون الموجه لقشر الكظر (ACTH). وهذا يؤدي إلى إطلاق الكورتيزول من الغدد الكظرية، الذي يحشد احتياطيات الطاقة وله تأثير مضاد للالتهابات. نيوويك ويسلط الضوء على أن الإجهاد المزمن يمكن أن يفرط في تنشيط هذا المحور، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مختلفة.

دور محور HPA

لقد وجد العلماء أن محور HPA يتم تنشيطه بشكل أساسي عن طريق الضغوطات النفسية. من المهم أن يكون لدى الجسم القدرة على التعود. ويتجلى ذلك من خلال انخفاض رد الفعل على الضغوطات المتكررة. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن الاختلافات الفردية وكذلك سياق الضغوطات يمكن أن تؤثر على التعود على HPA. هذه التفاعلات المعقدة هي محور الدراسات الحالية.

وتشمل أعراض التوتر اضطرابات النوم، والتوتر المستمر، ومشاكل في الذاكرة، والشكاوى الجسدية مثل الصداع وتوتر العضلات. تشمل التدابير الفعالة لإدارة التوتر تقنيات الاسترخاء واتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام والنوم الكافي. يلعب الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة أيضًا دورًا أساسيًا في إدارة التوتر، مثل pubmed.ncbi.nlm.nih.gov وأوضح.