Стресът под микроскоп: Ето как психиката ни влияе на здравето!

Стресът под микроскоп: Ето как психиката ни влияе на здравето!

Изследването на връзката между психиката и стреса придобива конкретна форма в университета Фридрих-Александър Ерланген-Нюрнберг (FAU). Проучването MODSTR, ръководено от д-р Йохана Янсон-Шмит и проф. Николас Роледер, изследва как физическите и емоционалните реакции влияят на повтарящия се стрес. С 22 тестови субекта, разделени досега в две групи, проучването трябва да бъде разширено с още 120 души до 2027 г. Целта е да се установи как нашето психическо състояние влияе върху физическите реакции на стрес. Условията на изследване включват една група, която размишлява за стреса, докато другата група се обучава как да се справя със стреса внимателно FAU обясни.

Всеки човек преживява стреса по различен начин. Изследователите подчертават, че адаптационните механизми на организма (привикване) трябва да се променят, за да се предотвратят хронични възпалителни процеси и заболявания като артериосклероза, високо кръвно налягане, Алцхаймер и рак. Негативните мисли за събития могат да затруднят адаптирането към стреса и се свързват с депресия.

Съсредоточете се върху техниките за дишане и релаксация

Проучванията показват, че упражненията за дишане и релаксация могат да ви помогнат да преживеете стреса като по-малко стресиращ. Тези техники са ефективни стратегии за управление на стреса. В момента обаче няма научни доказателства за дългосрочни положителни ефекти върху привикването на биологичните реакции. Самата д-р Янсън-Шмит практикува внимателност, за да наблюдава своите мисли и емоции, и признава, че други хора също се борят със стреса.

Централен компонент на реакцията на стрес е HPA оста (хипоталамо-хипофизна-надбъбречна ос). Това контролира как се справяме със стреса и влияе върху здравето и благосъстоянието. Когато се активира от стрес, се освобождава кортикотропин-освобождаващ хормон (CRH), който стимулира хипофизната жлеза да произвежда ACTH. Това води до освобождаване на кортизол от надбъбречните жлези, който мобилизира енергийните резерви и има противовъзпалителен ефект. Neowake подчертава, че хроничният стрес може да свръхактивира тази ос, което води до повишен риск от различни заболявания.

Ролята на HPA оста

Учените са открили, че HPA оста се активира предимно от психологически стресови фактори. От решаващо значение е тялото да има способността да привиква. Това се проявява чрез намалена реакция към повтарящи се стресори. Въпреки това е важно да се отбележи, че индивидуалните различия, както и контекстът на стресорите могат да повлияят на привикването към HPA. Тези сложни взаимодействия са в центъра на настоящите изследвания.

Симптомите на стрес включват нарушения на съня, постоянно напрежение, проблеми с паметта и физически оплаквания като главоболие и мускулно напрежение. Ефективните мерки за справяне със стреса включват техники за релаксация, здравословна диета, редовна физическа активност и адекватен сън. Социалната подкрепа от приятели и семейство също играе съществена роля в управлението на стреса, като напр pubmed.ncbi.nlm.nih.gov обясни.