Stres pod drobnohledem: Takhle ovlivňuje naše zdraví naše psychika!

Stres pod drobnohledem: Takhle ovlivňuje naše zdraví naše psychika!

Výzkum souvislosti mezi psychikou a stresem dostává konkrétní obrysy na Univerzitě Friedricha-Alexandra Erlangen-Norimberk (FAU). Studie MODSTR, vedená Dr. Johannou Janson-Schmitt a profesorem Nicolasem Rohlederem, zkoumá, jak fyzické a emocionální reakce ovlivňují opakovaný stres. S 22 testovacími subjekty, které jsou zatím rozděleny do dvou skupin, se má studie do roku 2027 rozšířit na dalších 120 lidí. Cílem je zjistit, jak náš psychický stav ovlivňuje fyzické reakce na stres. Podmínky studia zahrnují, že jedna skupina přemítá o stresu, zatímco druhá skupina se učí, jak se stresem rozumně zacházet FAU vysvětlil.

Každý člověk prožívá stres jinak. Vědci zdůrazňují, že by se měly změnit adaptační mechanismy těla (habituace), aby se zabránilo chronickým zánětlivým procesům a nemocem, jako je arterioskleróza, vysoký krevní tlak, Alzheimerova choroba a rakovina. Negativní přemítání o událostech může ztížit adaptaci na stres a je spojeno s depresí.

Zaměřte se na dýchací a relaxační techniky

Studie ukazují, že dechová a relaxační cvičení vám mohou pomoci prožívat stres jako méně stresující. Tyto techniky jsou efektivní strategie zvládání stresu. V současnosti však neexistují žádné vědecké důkazy o dlouhodobých pozitivních účincích na přivykání biologických reakcí. Dr. Janson-Schmitt sama praktikuje všímavost, aby mohla pozorovat své myšlenky a emoce, a uznává, že se stresem bojují i ​​ostatní lidé.

Centrální složkou stresové reakce je osa HPA (osa hypotalamus-hypofýza-nadledviny). To řídí, jak se vypořádáváme se stresem a ovlivňuje zdraví a pohodu. Při aktivaci stresem se uvolňuje hormon uvolňující kortikotropin (CRH), který stimuluje hypofýzu k produkci ACTH. To vede k uvolnění kortizolu z nadledvinek, který mobilizuje energetické zásoby a působí protizánětlivě. Newake zdůrazňuje, že chronický stres může nadměrně aktivovat tuto osu, což vede ke zvýšenému riziku různých onemocnění.

Role osy HPA

Vědci zjistili, že osa HPA je primárně aktivována psychickými stresory. Je důležité, aby tělo mělo schopnost si zvyknout. To se projevuje sníženou reakcí na opakované stresory. Je však důležité poznamenat, že individuální rozdíly i kontext stresorů mohou ovlivnit návyk na HPA. Tyto komplexní interakce jsou středem zájmu současných studií.

Mezi příznaky stresu patří poruchy spánku, přetrvávající napětí, problémy s pamětí a fyzické potíže, jako jsou bolesti hlavy a svalové napětí. Mezi účinná opatření ke zvládání stresu patří relaxační techniky, zdravá strava, pravidelná fyzická aktivita a dostatečný spánek. Zásadní roli při zvládání stresu hraje také sociální podpora ze strany přátel a rodiny, jako např pubmed.ncbi.nlm.nih.gov vysvětlil.