Το άγχος στο μικροσκόπιο: Έτσι επηρεάζει ο ψυχισμός μας την υγεία μας!

Το άγχος στο μικροσκόπιο: Έτσι επηρεάζει ο ψυχισμός μας την υγεία μας!

Η έρευνα για τη σύνδεση μεταξύ ψυχής και στρες παίρνει συγκεκριμένη μορφή στο Πανεπιστήμιο Friedrich-Alexander Erlangen-Nuremberg (FAU). Η μελέτη MODSTR, με επικεφαλής την Δρ Johanna Janson-Schmitt και τον καθηγητή Nicolas Rohleder, εξετάζει πώς οι σωματικές και συναισθηματικές αντιδράσεις επηρεάζουν το επαναλαμβανόμενο στρες. Με 22 άτομα που έχουν χωριστεί μέχρι στιγμής σε δύο ομάδες, η μελέτη πρόκειται να επεκταθεί σε 120 ακόμη άτομα έως το 2027. Στόχος είναι να μάθουμε πώς η ψυχική μας κατάσταση επηρεάζει τις σωματικές αντιδράσεις στο στρες. Οι συνθήκες της μελέτης περιλαμβάνουν μια ομάδα μηρυκασμού σχετικά με το άγχος, ενώ η άλλη ομάδα διδάσκεται πώς να αντιμετωπίζει το άγχος προσεκτικά FAU εξήγησε.

Κάθε άτομο βιώνει διαφορετικά το άγχος. Οι ερευνητές τονίζουν ότι οι μηχανισμοί προσαρμογής του σώματος (συνήθεια) θα πρέπει να αλλάξουν προκειμένου να προληφθούν χρόνιες φλεγμονώδεις διεργασίες και ασθένειες όπως η αρτηριοσκλήρωση, η υψηλή αρτηριακή πίεση, το Αλτσχάιμερ και ο καρκίνος. Ο αρνητικός μηρυκασμός για γεγονότα μπορεί να δυσκολέψει την προσαρμογή στο στρες και σχετίζεται με την κατάθλιψη.

Εστιάστε στις τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης

Μελέτες δείχνουν ότι οι ασκήσεις αναπνοής και χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να βιώσετε το άγχος ως λιγότερο αγχωτικό. Αυτές οι τεχνικές είναι αποτελεσματικές στρατηγικές διαχείρισης του άγχους. Ωστόσο, δεν υπάρχουν επί του παρόντος επιστημονικά στοιχεία για μακροπρόθεσμες θετικές επιπτώσεις στην εξοικείωση των βιολογικών αντιδράσεων. Η ίδια η Δρ Janson-Schmitt εξασκεί την ενσυνειδητότητα για να παρατηρεί τις σκέψεις και τα συναισθήματά της και αναγνωρίζει ότι και άλλοι άνθρωποι παλεύουν με το άγχος.

Κεντρικό συστατικό της απόκρισης στο στρες είναι ο άξονας HPA (άξονας υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων). Αυτό ελέγχει τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε το άγχος και επηρεάζει την υγεία και την ευημερία. Όταν ενεργοποιείται από το στρες, απελευθερώνεται η ορμόνη απελευθέρωσης κορτικοτροπίνης (CRH), η οποία διεγείρει την υπόφυση να παράγει ACTH. Αυτό οδηγεί στην απελευθέρωση κορτιζόλης από τα επινεφρίδια, η οποία κινητοποιεί τα αποθέματα ενέργειας και έχει αντιφλεγμονώδη δράση. Neowake υπογραμμίζει ότι το χρόνιο στρες μπορεί να υπερενεργοποιήσει αυτόν τον άξονα, οδηγώντας σε αυξημένο κίνδυνο για διάφορες ασθένειες.

Ο ρόλος του άξονα HPA

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ο άξονας HPA ενεργοποιείται κυρίως από ψυχολογικούς στρεσογόνους παράγοντες. Είναι σημαντικό το σώμα να έχει την ικανότητα να εξοικειώνεται. Αυτό φαίνεται από μια μειωμένη αντίδραση σε επαναλαμβανόμενους στρεσογόνους παράγοντες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι ατομικές διαφορές καθώς και το πλαίσιο των στρεσογόνων παραγόντων μπορούν να επηρεάσουν τη συνήθεια της HPA. Αυτές οι πολύπλοκες αλληλεπιδράσεις αποτελούν το επίκεντρο των τρεχουσών μελετών.

Τα συμπτώματα του στρες περιλαμβάνουν διαταραχές ύπνου, επίμονη ένταση, προβλήματα μνήμης και σωματικά παράπονα όπως πονοκεφάλους και μυϊκή ένταση. Τα αποτελεσματικά μέτρα για τη διαχείριση του στρες περιλαμβάνουν τεχνικές χαλάρωσης, υγιεινή διατροφή, τακτική σωματική δραστηριότητα και επαρκή ύπνο. Η κοινωνική υποστήριξη από φίλους και οικογένεια παίζει επίσης ουσιαστικό ρόλο στη διαχείριση του άγχους, όπως π.χ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov εξήγησε.