Stress mikroskoobi all: nii mõjutab meie psüühika meie tervist!

Stress mikroskoobi all: nii mõjutab meie psüühika meie tervist!

Friedrich-Alexanderi ülikoolis Erlangen-Nürnbergis (FAU) on psüühika ja stressi vahelise seose uurimine võtmas konkreetset kuju. Dr Johanna Janson-Schmitti ja prof Nicolas Rohlederi juhitud uuringus MODSTR uuritakse, kuidas füüsilised ja emotsionaalsed reaktsioonid mõjutavad korduvat stressi. Seni 22 katsealust on jagatud kahte gruppi, mistõttu 2027. aastaks tahetakse uuringut laiendada 120 inimeseni. Eesmärk on välja selgitada, kuidas meie vaimne seisund mõjutab füüsilisi reaktsioone stressile. Õppetingimused hõlmavad ühte rühma, kes mõtleb stressi üle, samal ajal kui teisele rühmale õpetatakse, kuidas stressiga teadlikult toime tulla FAU selgitas.

Iga inimene kogeb stressi erinevalt. Teadlased rõhutavad, et keha kohanemismehhanismid (harjumine) peaksid muutuma, et ennetada kroonilisi põletikulisi protsesse ja haigusi nagu arterioskleroos, kõrge vererõhk, Alzheimeri tõbi ja vähk. Negatiivne mäletsemine sündmuste üle võib raskendada stressiga kohanemist ja seda seostatakse depressiooniga.

Keskenduge hingamis- ja lõõgastustehnikatele

Uuringud näitavad, et hingamis- ja lõõgastusharjutused võivad aidata teil stressi vähem stressi tekitavana kogeda. Need tehnikad on tõhusad stressijuhtimise strateegiad. Siiski ei ole praegu teaduslikke tõendeid pikaajalise positiivse mõju kohta bioloogiliste reaktsioonide harjumusele. Dr Janson-Schmitt ise harjutab tähelepanelikkust oma mõtete ja emotsioonide jälgimiseks ning tõdeb, et ka teised inimesed võitlevad stressiga.

Stressireaktsiooni keskne komponent on HPA telg (hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste telg). See kontrollib, kuidas me stressiga toime tuleme, ning mõjutab tervist ja heaolu. Kui stress aktiveerub, vabaneb kortikotropiini vabastav hormoon (CRH), mis stimuleerib hüpofüüsi tootma ACTH-d. See toob kaasa kortisooli vabanemise neerupealistest, mis mobiliseerib energiavarusid ja on põletikuvastase toimega. Neowake rõhutab, et krooniline stress võib selle telje üle aktiveerida, mis suurendab erinevate haiguste riski.

HPA telje roll

Teadlased on leidnud, et HPA telge aktiveerivad peamiselt psühholoogilised stressorid. On ülioluline, et kehal oleks kohanemisvõime. Seda näitab vähenenud reaktsioon korduvatele stressoritele. Siiski on oluline märkida, et nii individuaalsed erinevused kui ka stressorite kontekst võivad mõjutada HPA harjumust. Need keerulised koostoimed on praeguste uuringute keskmes.

Stressi sümptomiteks on unehäired, püsivad pinged, mäluhäired ja füüsilised kaebused nagu peavalud ja lihaspinged. Tõhusad meetmed stressi maandamiseks on lõõgastustehnikad, tervislik toitumine, regulaarne füüsiline aktiivsus ja piisav uni. Stressijuhtimisel mängib olulist rolli ka sõprade ja pere sotsiaalne toetus, näiteks pubmed.ncbi.nlm.nih.gov selgitas.