Stres pod mikroskopom: Ovako naša psiha utječe na naše zdravlje!

Stres pod mikroskopom: Ovako naša psiha utječe na naše zdravlje!

Istraživanja o povezanosti psihe i stresa poprimaju konkretan oblik na Sveučilištu Friedrich-Alexander Erlangen-Nürnberg (FAU). Studija MODSTR, koju su vodili dr. Johanna Janson-Schmitt i prof. Nicolas Rohleder, ispituje kako fizičke i emocionalne reakcije utječu na ponavljani stres. Uz dosad 22 testirana subjekta podijeljena u dvije skupine, studija će se do 2027. godine proširiti na još 120 ljudi. Cilj je otkriti kako naše psihičko stanje utječe na fizičke reakcije na stres. Uvjeti istraživanja uključuju jednu skupinu koja razmišlja o stresu, dok se druga skupina uči kako se svjesno nositi sa stresom FAU objasnio.

Svaka osoba drugačije doživljava stres. Istraživači naglašavaju da bi se tjelesni mehanizmi prilagodbe (habituacije) trebali promijeniti kako bi se spriječili kronični upalni procesi i bolesti poput arterioskleroze, visokog krvnog tlaka, Alzheimerove bolesti i raka. Negativno razmišljanje o događajima može otežati prilagodbu na stres i povezano je s depresijom.

Usredotočite se na tehnike disanja i opuštanja

Studije pokazuju da vam vježbe disanja i opuštanja mogu pomoći da doživite stres kao manje stresan. Ove tehnike su učinkovite strategije upravljanja stresom. Međutim, trenutno nema znanstvenih dokaza o dugoročnim pozitivnim učincima na navikavanje bioloških reakcija. Sama dr. Janson-Schmitt prakticira svjesnost kako bi promatrala svoje misli i emocije, te priznaje da se i drugi ljudi bore sa stresom.

Središnja komponenta odgovora na stres je HPA os (os hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda). To kontrolira način na koji se nosimo sa stresom i utječe na zdravlje i dobrobit. Kada se aktivira stresom, oslobađa se kortikotropin-oslobađajući hormon (CRH), koji stimulira hipofizu da proizvodi ACTH. To dovodi do otpuštanja kortizola iz nadbubrežnih žlijezda, što mobilizira rezerve energije i djeluje protuupalno. Neowake naglašava da kronični stres može pretjerano aktivirati ovu osovinu, što dovodi do povećanog rizika od raznih bolesti.

Uloga HPA osi

Znanstvenici su otkrili da se HPA os prvenstveno aktivira psihološkim stresorima. Ključno je da tijelo ima sposobnost navikavanja. To se očituje smanjenom reakcijom na opetovane stresore. Međutim, važno je napomenuti da individualne razlike kao i kontekst stresora mogu utjecati na navikavanje na HPA. Te su složene interakcije u središtu trenutnih studija.

Simptomi stresa uključuju poremećaje spavanja, stalnu napetost, probleme s pamćenjem i fizičke tegobe poput glavobolje i napetosti mišića. Učinkovite mjere za upravljanje stresom uključuju tehnike opuštanja, zdravu prehranu, redovitu tjelesnu aktivnost i dovoljno sna. Društvena podrška prijatelja i obitelji također igra ključnu ulogu u upravljanju stresom, kao što je pubmed.ncbi.nlm.nih.gov objasnio.