Stressz mikroszkóp alatt: Pszichénk így befolyásolja egészségünket!

Stressz mikroszkóp alatt: Pszichénk így befolyásolja egészségünket!

A psziché és a stressz kapcsolatának kutatása konkrét formát ölt az Erlangen-Nürnbergi Friedrich-Alexander Egyetemen (FAU). A Dr. Johanna Janson-Schmitt és Prof. Nicolas Rohleder által vezetett MODSTR tanulmány azt vizsgálja, hogy a fizikai és érzelmi reakciók hogyan befolyásolják az ismétlődő stresszt. Az eddigi 22 tesztalany két csoportra osztásával a vizsgálatot 2027-ig 120 fővel bővítik ki. A cél annak kiderítése, hogy mentális állapotunk hogyan befolyásolja a stresszre adott fizikai reakciókat. A tanulmányi feltételek azt jelentik, hogy az egyik csoport a stresszről elmélkedik, míg a másik csoport azt tanítja, hogyan kezelje tudatosan a stresszt FAU magyarázta.

Minden ember másképp éli meg a stresszt. A kutatók hangsúlyozzák, hogy a krónikus gyulladásos folyamatok és betegségek, például érelmeszesedés, magas vérnyomás, Alzheimer-kór és rák megelőzése érdekében a szervezet alkalmazkodási mechanizmusainak (szokásos) meg kell változniuk. Az eseményekkel kapcsolatos negatív kérődzés megnehezítheti a stresszhez való alkalmazkodást, és összefügg a depresszióval.

Fókuszáljon a légzési és relaxációs technikákra

A tanulmányok azt mutatják, hogy a légző- és relaxációs gyakorlatok segíthetnek abban, hogy a stresszt kevésbé stresszesnek élje meg. Ezek a technikák hatékony stresszkezelési stratégiák. Jelenleg azonban nincs tudományos bizonyíték a biológiai reakciók hozzászoktatására gyakorolt ​​hosszú távú pozitív hatásokra. Dr. Janson-Schmitt maga gyakorolja az éberséget, hogy megfigyelje gondolatait és érzelmeit, és elismeri, hogy mások is küzdenek a stresszel.

A stresszválasz központi eleme a HPA tengely (hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely). Ez szabályozza, hogyan kezeljük a stresszt, és befolyásolja az egészséget és a jólétet. Amikor stressz aktiválja, kortikotropin-felszabadító hormon (CRH) szabadul fel, amely serkenti az agyalapi mirigyet ACTH termelésére. Ez a kortizol felszabadulásához vezet a mellékvesékből, ami mozgósítja az energiatartalékokat és gyulladáscsökkentő hatású. Neowake kiemeli, hogy a krónikus stressz túlaktiválhatja ezt a tengelyt, ami különféle betegségek fokozott kockázatához vezet.

A HPA tengely szerepe

A tudósok azt találták, hogy a HPA tengelyt elsősorban pszichológiai stresszorok aktiválják. Kulcsfontosságú, hogy a szervezet képes legyen hozzászokni. Ezt mutatja az ismétlődő stresszorokra való csökkent reakció. Fontos azonban megjegyezni, hogy az egyéni különbségek, valamint a stresszorok összefüggései befolyásolhatják a HPA-szokást. Ezek az összetett kölcsönhatások állnak a jelenlegi tanulmányok középpontjában.

A stressz tünetei közé tartoznak az alvászavarok, a tartós feszültség, a memóriazavarok és az olyan testi panaszok, mint a fejfájás és az izomfeszülés. A stresszkezelés hatékony intézkedései közé tartozik a relaxációs technikák, az egészséges táplálkozás, a rendszeres fizikai aktivitás és a megfelelő alvás. A barátok és a család szociális támogatása is alapvető szerepet játszik a stresszkezelésben, mint pl pubmed.ncbi.nlm.nih.gov magyarázta.