Stresas po mikroskopu: štai kaip mūsų psichika veikia mūsų sveikatą!

Stresas po mikroskopu: štai kaip mūsų psichika veikia mūsų sveikatą!

Psichikos ir streso ryšio tyrimai įgauna konkrečią formą Erlangeno-Niurnbergo Friedricho-Aleksandro universitete (FAU). MODSTR tyrimas, kuriam vadovavo dr. Johanna Janson-Schmitt ir prof. Nicolas Rohleder, tiria, kaip fizinės ir emocinės reakcijos veikia pasikartojantį stresą. Kol kas 22 tiriamieji suskirstyti į dvi grupes, iki 2027 m. tyrimas turi būti išplėstas iki 120 žmonių. Tikslas – išsiaiškinti, kaip mūsų psichinė būsena įtakoja fizines reakcijas į stresą. Studijų sąlygos apima vieną grupę, kuri svarsto apie stresą, o kita grupė mokoma, kaip su stresu elgtis sąmoningai FAU paaiškino.

Kiekvienas žmogus stresą išgyvena skirtingai. Mokslininkai pabrėžia, kad norint išvengti lėtinių uždegiminių procesų ir ligų, tokių kaip aterosklerozė, aukštas kraujospūdis, Alzheimeris ir vėžys, turėtų keistis organizmo prisitaikymo mechanizmai (pripratimas). Neigiamas apmąstymas apie įvykius gali apsunkinti prisitaikymą prie streso ir yra susijęs su depresija.

Sutelkite dėmesį į kvėpavimo ir atsipalaidavimo metodus

Tyrimai rodo, kad kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimai gali padėti patirti stresą kaip mažiau stresą. Šie metodai yra veiksmingos streso valdymo strategijos. Tačiau šiuo metu nėra mokslinių įrodymų apie ilgalaikį teigiamą poveikį pripratimui prie biologinių reakcijų. Pati daktarė Janson-Schmitt praktikuoja dėmesingumą, kad stebėtų savo mintis ir emocijas, ir pripažįsta, kad kiti žmonės taip pat kovoja su stresu.

Pagrindinis atsako į stresą komponentas yra HPA ašis (pagumburio-hipofizės-antinksčių ašis). Tai kontroliuoja, kaip kovojame su stresu ir daro įtaką sveikatai bei gerovei. Suaktyvinus stresą, išsiskiria kortikotropiną atpalaiduojantis hormonas (CRH), kuris skatina hipofizę gaminti AKTH. Dėl to iš antinksčių išsiskiria kortizolis, kuris mobilizuoja energijos atsargas ir turi priešuždegiminį poveikį. Neowake pabrėžia, kad lėtinis stresas gali pernelyg suaktyvinti šią ašį, todėl padidėja įvairių ligų rizika.

HPA ašies vaidmuo

Mokslininkai nustatė, kad HPA ašį pirmiausia suaktyvina psichologiniai stresoriai. Labai svarbu, kad kūnas turėtų galimybę priprasti. Tai rodo sumažėjusi reakcija į pasikartojančius stresorius. Tačiau svarbu pažymėti, kad individualūs skirtumai ir stresorių kontekstas gali turėti įtakos HPA pripratimui. Šios sudėtingos sąveikos yra dabartinių tyrimų dėmesio centre.

Streso simptomai yra miego sutrikimai, nuolatinė įtampa, atminties sutrikimai ir fiziniai nusiskundimai, tokie kaip galvos skausmas ir raumenų įtampa. Veiksmingos streso valdymo priemonės yra atsipalaidavimo metodai, sveika mityba, reguliarus fizinis aktyvumas ir tinkamas miegas. Socialinė draugų ir šeimos parama taip pat vaidina svarbų vaidmenį valdant stresą, pvz pubmed.ncbi.nlm.nih.gov paaiškino.