Stress zem mikroskopa: tā mūsu psihe ietekmē mūsu veselību!

Stress zem mikroskopa: tā mūsu psihe ietekmē mūsu veselību!

Frīdriha-Aleksandra universitātē Erlangenas-Nirnbergas (FAU) pētījumi par saikni starp psihi un stresu iegūst konkrētus apveidus. MODSTR pētījums, ko vadīja Dr. Johanna Janson-Schmitt un prof. Nikolass Rohleders, pēta, kā fiziskās un emocionālās reakcijas ietekmē atkārtotu stresu. Līdz šim 22 testa subjekti ir sadalīti divās grupās, un līdz 2027. gadam pētījumu paredzēts paplašināt līdz 120 cilvēkiem. Mērķis ir noskaidrot, kā mūsu garīgais stāvoklis ietekmē fiziskās reakcijas uz stresu. Studiju nosacījumi paredz, ka viena grupa prāto par stresu, bet otrai grupai tiek mācīts, kā ar stresu tikt galā apzināti FAU paskaidroja.

Katrs cilvēks stresu piedzīvo atšķirīgi. Pētnieki uzsver, ka jāmainās organisma adaptācijas mehānismiem (pieradināšanai), lai novērstu hroniskus iekaisuma procesus un tādas slimības kā aterosklerozi, paaugstinātu asinsspiedienu, Alcheimera slimību un vēzi. Negatīva prātošanās par notikumiem var apgrūtināt pielāgošanos stresam un ir saistīta ar depresiju.

Koncentrējieties uz elpošanas un relaksācijas paņēmieniem

Pētījumi liecina, ka elpošanas un relaksācijas vingrinājumi var palīdzēt jums izjust stresu kā mazāk saspringtu. Šīs metodes ir efektīvas stresa pārvaldības stratēģijas. Tomēr pašlaik nav zinātnisku pierādījumu par ilgtermiņa pozitīvu ietekmi uz bioloģisko reakciju pieradināšanu. Pati daktere Jansone-Šmita praktizē apzinātību, lai novērotu savas domas un emocijas, un atzīst, ka arī citi cilvēki cīnās ar stresu.

Galvenā stresa reakcijas sastāvdaļa ir HPA ass (hipotalāma-hipofīzes-virsnieru ass). Tas kontrolē to, kā mēs tiekam galā ar stresu, un ietekmē veselību un labklājību. Kad to aktivizē stress, izdalās kortikotropīnu atbrīvojošais hormons (CRH), kas stimulē hipofīzi ražot AKTH. Tas noved pie kortizola izdalīšanās no virsnieru dziedzeriem, kas mobilizē enerģijas rezerves un ir pretiekaisuma iedarbība. Ņūveika uzsver, ka hronisks stress var pārmērīgi aktivizēt šo asi, kā rezultātā palielinās dažādu slimību risks.

HPA ass loma

Zinātnieki ir atklājuši, ka HPA asi galvenokārt aktivizē psiholoģiskie stresa faktori. Ir ļoti svarīgi, lai ķermenim būtu spēja pierast. Par to liecina samazināta reakcija uz atkārtotiem stresa faktoriem. Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka individuālas atšķirības, kā arī stresa faktoru konteksts var ietekmēt HPA pieradumu. Šīs sarežģītās mijiedarbības ir pašreizējo pētījumu uzmanības centrā.

Stresa simptomi ir miega traucējumi, pastāvīga spriedze, atmiņas problēmas un fiziskas sūdzības, piemēram, galvassāpes un muskuļu sasprindzinājums. Efektīvi pasākumi stresa pārvarēšanai ir relaksācijas metodes, veselīgs uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes un pietiekams miegs. Sociālajam atbalstam no draugiem un ģimenes arī ir būtiska loma stresa pārvaldībā, piemēram, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov paskaidroja.