Stres pod mikroskopem: tak nasza psychika wpływa na nasze zdrowie!

Stres pod mikroskopem: tak nasza psychika wpływa na nasze zdrowie!

Badania nad związkiem między psychiką a stresem nabierają konkretnych kształtów na Uniwersytecie Fryderyka Aleksandra w Erlangen-Norymberdze (FAU). Badanie MODSTR, kierowane przez dr Johannę Janson-Schmitt i profesora Nicolasa Rohledera, bada, w jaki sposób reakcje fizyczne i emocjonalne wpływają na powtarzający się stres. Do tej pory w badaniu wzięło udział 22 uczestników podzielonych na dwie grupy. Do 2027 r. badanie ma zostać rozszerzone na 120 kolejnych osób. Celem jest sprawdzenie, w jaki sposób nasz stan psychiczny wpływa na reakcje fizyczne na stres. Warunki badania polegają na tym, że jedna grupa rozmyśla o stresie, podczas gdy druga grupa uczy się, jak świadomie sobie ze stresem radzić FAU wyjaśnione.

Każdy człowiek inaczej odczuwa stres. Naukowcy podkreślają, że mechanizmy adaptacyjne organizmu (przyzwyczajenie) powinny ulec zmianie, aby zapobiec przewlekłym procesom zapalnym i chorobom, takim jak miażdżyca, nadciśnienie, choroba Alzheimera i nowotwory. Negatywne rozmyślanie o wydarzeniach może utrudniać przystosowanie się do stresu i wiąże się z depresją.

Skoncentruj się na technikach oddechowych i relaksacyjnych

Badania pokazują, że ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne mogą pomóc Ci postrzegać stres jako mniej stresujący. Techniki te są skutecznymi strategiami radzenia sobie ze stresem. Jednakże obecnie nie ma naukowych dowodów na długoterminowy pozytywny wpływ na przyzwyczajanie się do reakcji biologicznych. Doktor Janson-Schmitt sama praktykuje uważność, obserwując swoje myśli i emocje, i przyznaje, że inni ludzie również zmagają się ze stresem.

Centralnym elementem reakcji stresowej jest oś HPA (oś podwzgórze-przysadka-nadnercza). Kontroluje to, jak radzimy sobie ze stresem oraz wpływa na zdrowie i dobre samopoczucie. Po aktywacji pod wpływem stresu uwalniany jest hormon uwalniający kortykotropinę (CRH), który stymuluje przysadkę mózgową do wytwarzania ACTH. Prowadzi to do uwolnienia z nadnerczy kortyzolu, który mobilizuje rezerwy energii i działa przeciwzapalnie. Nowak Podkreśla, że ​​przewlekły stres może nadmiernie aktywować tę oś, prowadząc do zwiększonego ryzyka różnych chorób.

Rola osi HPA

Naukowcy odkryli, że oś HPA jest aktywowana głównie przez stresory psychologiczne. Ważne jest, aby organizm miał zdolność przyzwyczajania się. Przejawia się to zmniejszoną reakcją na powtarzające się czynniki stresogenne. Należy jednak zauważyć, że różnice indywidualne, a także kontekst stresorów mogą wpływać na przyzwyczajenie HPA. Te złożone interakcje są przedmiotem obecnych badań.

Objawy stresu obejmują zaburzenia snu, utrzymujące się napięcie, problemy z pamięcią i dolegliwości fizyczne, takie jak bóle głowy i napięcie mięśni. Skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem obejmują techniki relaksacyjne, zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną i odpowiednią ilość snu. Wsparcie społeczne ze strony przyjaciół i rodziny również odgrywa istotną rolę w radzeniu sobie ze stresem, np pubmed.ncbi.nlm.nih.gov wyjaśnione.