Stres pod drobnohľadom: Takto naša psychika ovplyvňuje naše zdravie!

Stres pod drobnohľadom: Takto naša psychika ovplyvňuje naše zdravie!

Na Univerzite Friedricha-Alexandra Erlangen-Norimberg (FAU) naberá konkrétne kontúry výskum o súvislosti medzi psychikou a stresom. Štúdia MODSTR, ktorú viedli Dr. Johanna Janson-Schmitt a profesor Nicolas Rohleder, skúma, ako fyzické a emocionálne reakcie ovplyvňujú opakovaný stres. S 22 testovanými subjektmi, ktoré sú zatiaľ rozdelené do dvoch skupín, sa má štúdia do roku 2027 rozšíriť na ďalších 120 ľudí. Cieľom je zistiť, ako náš psychický stav ovplyvňuje fyzické reakcie na stres. Študijné podmienky zahŕňajú, že jedna skupina premýšľa o strese, zatiaľ čo druhá skupina sa učí, ako so stresom zaobchádzať vedome FAU vysvetlil.

Každý človek prežíva stres inak. Vedci zdôrazňujú, že adaptačné mechanizmy tela (habituácia) by sa mali zmeniť, aby sa predišlo chronickým zápalovým procesom a ochoreniam, ako je artérioskleróza, vysoký krvný tlak, Alzheimerova choroba a rakovina. Negatívne premýšľanie o udalostiach môže sťažiť adaptáciu na stres a je spojené s depresiou.

Zamerajte sa na dýchacie a relaxačné techniky

Štúdie ukazujú, že dychové a relaxačné cvičenia vám môžu pomôcť prežívať stres ako menej stresujúci. Tieto techniky sú účinnými stratégiami zvládania stresu. V súčasnosti však neexistujú žiadne vedecké dôkazy o dlhodobých pozitívnych účinkoch na návyk na biologické reakcie. Dr. Janson-Schmitt sama praktizuje všímavosť, aby mohla pozorovať svoje myšlienky a emócie, a uznáva, že so stresom zápasia aj iní ľudia.

Centrálnou zložkou stresovej reakcie je os HPA (os hypotalamus-hypofýza-nadobličky). To riadi, ako sa vyrovnávame so stresom a ovplyvňuje zdravie a pohodu. Pri aktivácii stresom sa uvoľňuje hormón uvoľňujúci kortikotropín (CRH), ktorý stimuluje hypofýzu k produkcii ACTH. To vedie k uvoľneniu kortizolu z nadobličiek, ktorý mobilizuje energetické zásoby a pôsobí protizápalovo. Newake zdôrazňuje, že chronický stres môže nadmerne aktivovať túto os, čo vedie k zvýšenému riziku rôznych chorôb.

Úloha osi HPA

Vedci zistili, že os HPA je primárne aktivovaná psychickými stresormi. Je dôležité, aby telo malo schopnosť privyknúť si. Prejavuje sa to zníženou reakciou na opakované stresory. Je však dôležité poznamenať, že individuálne rozdiely, ako aj kontext stresorov môžu ovplyvniť návyk na HPA. Tieto komplexné interakcie sú stredobodom súčasných štúdií.

Príznaky stresu zahŕňajú poruchy spánku, pretrvávajúce napätie, problémy s pamäťou a fyzické ťažkosti, ako sú bolesti hlavy a svalové napätie. Medzi účinné opatrenia na zvládanie stresu patria relaxačné techniky, zdravá strava, pravidelná fyzická aktivita a dostatočný spánok. Pri zvládaní stresu zohráva podstatnú úlohu aj sociálna podpora od priateľov a rodiny, ako napr pubmed.ncbi.nlm.nih.gov vysvetlil.