Stres pod drobnogledom: Tako naša psiha vpliva na naše zdravje!

Stres pod drobnogledom: Tako naša psiha vpliva na naše zdravje!

Raziskave o povezavi med psiho in stresom dobivajo konkretno obliko na Univerzi Friedrich-Alexander Erlangen-Nürnberg (FAU). Študija MODSTR, ki sta jo vodila dr. Johanna Janson-Schmitt in prof. Nicolas Rohleder, preučuje, kako telesne in čustvene reakcije vplivajo na ponavljajoči se stres. Študijo naj bi do leta 2027 razširili na 120 preizkušancev, ki so bili doslej razdeljeni v dve skupini. Cilj je ugotoviti, kako naše duševno stanje vpliva na fizične reakcije na stres. Pogoji študije vključujejo, da ena skupina premleva o stresu, medtem ko se druga skupina uči, kako se zavestno spopasti s stresom FAU pojasnil.

Vsak človek doživlja stres drugače. Raziskovalci poudarjajo, da bi se morali prilagoditveni mehanizmi telesa (navajanje) spremeniti, da bi preprečili kronične vnetne procese in bolezni, kot so arterioskleroza, visok krvni tlak, Alzheimerjeva bolezen in rak. Negativno razmišljanje o dogodkih lahko oteži prilagajanje na stres in je povezano z depresijo.

Osredotočite se na dihalne in sprostitvene tehnike

Študije kažejo, da lahko dihalne in sprostitvene vaje pomagajo doživljati stres kot manj stresen. Te tehnike so učinkovite strategije za obvladovanje stresa. Vendar trenutno ni znanstvenih dokazov o dolgoročnih pozitivnih učinkih na navajanje bioloških reakcij. Dr. Janson-Schmitt sama izvaja čuječnost, da opazuje svoje misli in čustva, in priznava, da se tudi drugi ljudje spopadajo s stresom.

Osrednja komponenta odziva na stres je os HPA (hipotalamus-hipofiza-nadledvična os). To nadzoruje, kako se spopadamo s stresom, ter vpliva na zdravje in dobro počutje. Ko se aktivira zaradi stresa, se sprošča kortikotropin-sproščujoči hormon (CRH), ki stimulira hipofizo, da proizvaja ACTH. To vodi do sproščanja kortizola iz nadledvične žleze, ki mobilizira zaloge energije in deluje protivnetno. Neowake poudarja, da lahko kronični stres prekomerno aktivira to os, kar povzroči povečano tveganje za različne bolezni.

Vloga osi HPA

Znanstveniki so ugotovili, da os HPA aktivirajo predvsem psihološki stresorji. Bistveno je, da ima telo sposobnost privajanja. To se kaže z zmanjšano reakcijo na ponavljajoče se stresorje. Vendar je pomembno opozoriti, da lahko individualne razlike in kontekst stresorjev vplivajo na navajanje na HPA. Te kompleksne interakcije so v središču trenutnih študij.

Simptomi stresa vključujejo motnje spanja, vztrajno napetost, težave s spominom in fizične težave, kot so glavoboli in mišična napetost. Učinkoviti ukrepi za obvladovanje stresa so sprostitvene tehnike, zdrava prehrana, redna telesna dejavnost in zadosten spanec. Pri obvladovanju stresa ima ključno vlogo tudi socialna podpora prijateljev in družine, kot npr pubmed.ncbi.nlm.nih.gov pojasnil.