显微镜下的压力：这就是我们的心理如何影响我们的健康！

显微镜下的压力：这就是我们的心理如何影响我们的健康！

埃尔兰根-纽伦堡弗里德里希-亚历山大大学 (FAU) 正在对心理与压力之间的联系进行具体研究。 MODSTR 研究由 Johanna Janson-Schmitt 博士和 Nicolas Rohleder 教授领导，研究了身体和情绪反应如何影响重复压力。迄今为止，该研究已将 22 名测试对象分为两组，预计到 2027 年将扩大到 120 人。目的是找出我们的精神状态如何影响身体对压力的反应。研究条件包括一组思考压力，而另一组则学习如何用心应对压力 福州大学 解释道。

每个人经历的压力都不同。研究人员强调，身体的适应机制（习惯）应该改变，以预防慢性炎症过程和动脉硬化、高血压、阿尔茨海默氏症和癌症等疾病。对事件的消极反思会使人难以适应压力，并与抑郁有关。

专注于呼吸和放松技巧

研究表明，呼吸和放松练习可以帮助您减轻压力。这些技术是有效的压力管理策略。然而，目前还没有科学证据表明对生物反应的习惯具有长期积极的影响。詹森-施密特博士本人练习正念来观察自己的想法和情绪，并承认其他人也在与压力作斗争。

应激反应的核心组成部分是 HPA 轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）。这控制着我们应对压力的方式并影响健康和福祉。当受到压力激活时，促肾上腺皮质激素释放激素 (CRH) 会被释放，刺激垂体产生 ACTH。这会导致肾上腺释放皮质醇，从而调动能量储备并具有抗炎作用。 尼奥瓦克 强调慢性压力会过度激活该轴，导致各种疾病的风险增加。

HPA 轴的作用

科学家发现 HPA 轴主要由心理压力源激活。身体具有适应能力至关重要。这可以通过对重复压力源的反应减少来证明。然而，值得注意的是，个体差异以及压力源的背景都会影响 HPA 的习惯。这些复杂的相互作用是当前研究的焦点。

压力的症状包括睡眠障碍、持续紧张、记忆问题以及头痛和肌肉紧张等身体不适。管理压力的有效措施包括放松技巧、健康饮食、定期体育活动和充足的睡眠。来自朋友和家人的社会支持在压力管理中也发挥着重要作用，例如 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 解释道。