Лош сън? Проучване в Хановер тества времето за хранене като решение!

Лош сън? Проучване в Хановер тества времето за хранене като решение!

Връзката между времето за хранене и качеството на съня е във фокуса на ново проучване в университета Лайбниц в Хановер. Лошият сън и нередовното хранене са тясно свързани, което може да има отрицателно въздействие върху здравето. По-специално, нарушеният вътрешен часовник може да причини дългосрочни проблеми като наддаване на тегло, метаболитни нарушения и повишена чувствителност към стрес uni-hannover.de докладвани.

Изследователският проект проучва дали качеството на съня може да се подобри чрез коригиране на времето за хранене. Фокусът е върху хронохраненето, известно още като периодично гладуване. Участващите хора на възраст от 30 до 65 години с лоши навици за сън са помолени да ограничат времето си за хранене до фиксиран времеви прозорец от десет часа, като не е позволено да се консумират повече калории след 20:30 часа.

Учебен график и изисквания

Проучването продължава четири седмици и включва попълване на онлайн въпросници и предоставяне на проби от слюнка за тестване на хормона на стреса кортизол. Участниците се разпределят на случаен принцип в една от двете групи, като едната започва прехода веднага, а другата след четири седмици. Всички стъпки могат да бъдат извършени от комфорта на собствения ви дом, без да е необходимо посещение на място. Желаещите могат да попълнят кратък въпросник, за да проверят дали са подходящи. Предоставени са и данните за контакт за запитвания: имейл: Schlafstudie@foh.uni-hannover.de; Телефон: 0177 574 31 81.

Проучването е финансирано от Германското дружество за медицина на съня (DGSM) и може да даде значителна представа за връзката между времето за хранене и качеството на съня.

Ефекти върху здравето от времето за хранене

Проучванията показват, че нередовното хранене е свързано със затлъстяване, метаболитни нарушения и различни сърдечно-съдови заболявания. Д-р Maninder Ahluwalia от Cardiff School of Sport and Health Science подчертава, че човешкото тяло има централен часовник в хипоталамуса, който се регулира от външни фактори като светлина и температура. Координирането на фазите на активност и почивка с биологичните ритми е от съществено значение за оптимално здраве, като напр journal.bdsi.de определя.

Хронохраненето, концепция за регулиране на циркадната система чрез подходящи часове на хранене, все повече се изследва като подход за подобряване на здравните ефекти от приема на храна. Важно е да се отбележи, че времето на приема на храна също влияе върху метаболитното здраве. По-ранните часове на хранене изглеждат по-изгодни от по-късните.

Ролята на хронобиологията в храненето

Хронобиологията се занимава с биологичните ритми и показва как функциите на тялото работят в хармония с деня и нощта. Времето на хранене се контролира от вътрешния часовник, който влияе върху това как и кога тялото обработва храната. Хормони като инсулин, кортизол и грелин играят съществена роля в контролирането на сигналите за глад и ситост в определени часове от деня, като напр. fachportal-gesundheit.de обясни.

В обобщение може да се каже, че оптималното време на хранене и съзнателното време на приема на храна са важни не само за метаболизма, но също така имат решаващо влияние върху качеството на съня. Продължаващото проучване от Хановер може да помогне за по-нататъшното изследване на връзките между храненето и съня и да разработи нови подходи за здравословен начин на живот.