Blogas miegas? Studijos Hanoveryje išbando valgymo laiką kaip sprendimą!

Blogas miegas? Studijos Hanoveryje išbando valgymo laiką kaip sprendimą!

Ryšys tarp valgymo laiko ir miego kokybės yra naujame Hanoverio Leibnizo universitete atliktame tyrime. Prastas miegas ir nereguliarus valgymas yra glaudžiai susiję, o tai gali turėti neigiamos įtakos sveikatai. Visų pirma, sutrikęs vidinis laikrodis gali sukelti ilgalaikių problemų, tokių kaip svorio padidėjimas, medžiagų apykaitos sutrikimai ir padidėjęs jautrumas stresui. uni-hannover.de pranešė.

Tyrimo projektas tiria, ar miego kokybę galima pagerinti koreguojant valgymo laiką. Pagrindinis dėmesys skiriamas chrononutricijai, dar žinomai kaip protarpinis badavimas. Dalyvaujantys asmenys nuo 30 iki 65 metų, turintys prastų miego įpročių, yra raginami apriboti savo valgymo laiką iki fiksuoto 10 valandų laiko lango, o po 20.30 nebeleidžiama suvartoti kalorijų.

Studijų grafikas ir reikalavimai

Tyrimas trunka keturias savaites ir apima internetinių klausimynų užpildymą ir seilių mėginių pateikimą streso hormono kortizolio tyrimui. Dalyviai atsitiktinai suskirstomi į vieną iš dviejų grupių: viena grupė pradeda perėjimą iš karto, o kita - po keturių savaičių. Visus veiksmus galite atlikti patogiai savo namuose, nereikia apsilankyti svetainėje. Norintieji pasitikrinti savo tinkamumą gali užpildyti trumpą anketą. Taip pat pateikiami kontaktiniai duomenys užklausoms: El. paštas: Schlafstudie@foh.uni-hannover.de; Telefonas: 0177 574 31 81.

Tyrimą finansuoja Vokietijos miego medicinos draugija (DGSM) ir jis gali suteikti reikšmingų įžvalgų apie ryšį tarp valgymo laiko ir miego kokybės.

Valgymo laiko poveikis sveikatai

Tyrimai rodo, kad nereguliarus valgymo laikas yra susijęs su nutukimu, medžiagų apykaitos sutrikimais ir įvairiomis širdies ir kraujagyslių ligomis. Gydytoja Maninder Ahluwalia iš Kardifo sporto ir sveikatos mokslų mokyklos pabrėžia, kad žmogaus organizmas pagumburyje turi centrinį laikrodį, kurį reguliuoja išoriniai veiksniai, tokie kaip šviesa ir temperatūra. Veiklos ir poilsio fazių derinimas su biologiniais ritmais yra būtinas siekiant optimalios sveikatos, pvz journal.bdsi.de nustato.

Chrononutrition, cirkadinės sistemos reguliavimo per tinkamą valgymo laiką koncepcija, vis dažniau tiriama kaip būdas pagerinti suvartojamo maisto poveikį sveikatai. Svarbu pažymėti, kad maisto vartojimo laikas taip pat turi įtakos medžiagų apykaitos sveikatai. Ankstesnis valgymo laikas atrodo naudingesnis nei vėlesnis.

Chronobiologijos vaidmuo mityboje

Chronobiologija nagrinėja biologinius ritmus ir parodo, kaip kūno funkcijos veikia harmonijoje su diena ir naktimi. Valgymo laiką kontroliuoja vidinis laikrodis, kuris įtakoja, kaip ir kada organizmas apdoroja maistą. Hormonai, tokie kaip insulinas, kortizolis ir grelinas, atlieka esminį vaidmenį kontroliuojant alkio ir sotumo signalus tam tikru paros metu, pvz. fachportal-gesundheit.de paaiškino.

Apibendrinant galima teigti, kad optimalus valgymo laikas ir sąmoningas maisto vartojimo laikas yra svarbūs ne tik medžiagų apykaitai, bet ir turi lemiamos įtakos miego kokybei. Vykstantis Hanoverio tyrimas galėtų padėti toliau tirti mitybos ir miego sąsajas bei sukurti naujus sveikos gyvensenos metodus.