Dårlig søvn? Studie i Hannover tester måltidstider som en løsning!

Dårlig søvn? Studie i Hannover tester måltidstider som en løsning!

Sammenhengen mellom måltidstider og søvnkvalitet er fokus i en ny studie ved Leibniz University Hannover. Dårlig søvn og uregelmessige spisetider henger tett sammen, noe som kan ha en negativ innvirkning på helsen. Spesielt kan en forstyrret intern klokke forårsake langvarige problemer som vektøkning, metabolske forstyrrelser og økt mottakelighet for stress uni-hannover.de rapportert.

Forskningsprosjektet undersøker om søvnkvaliteten kan forbedres ved å justere måltidstider. Fokuset er på krononernæring, også kjent som intermitterende faste. Deltakende personer i alderen 30 til 65 år med dårlige sovevaner blir bedt om å begrense spisetiden til et fast tidsvindu på ti timer, uten at flere kalorier kan inntas etter 20.30.

Studieplan og krav

Studien varer i fire uker og innebærer å fylle ut online spørreskjemaer og gi spyttprøver for å teste for stresshormonet kortisol. Deltakerne blir tilfeldig fordelt i en av to grupper, hvor den ene gruppen starter overgangen umiddelbart og den andre etter fire uker. Alle trinn kan fullføres fra ditt eget hjem, uten behov for et besøk på stedet. Interesserte kan fylle ut et kort spørreskjema for å sjekke deres egnethet. Kontaktdetaljene for spørsmål er også oppgitt: E-post: Schlafstudie@foh.uni-hannover.de; Telefon: 0177 574 31 81.

Studien er finansiert av German Society for Sleep Medicine (DGSM) og kan gi betydelig innsikt i sammenhengen mellom måltidstider og søvnkvalitet.

Helseeffekter av måltidstider

Studier viser at uregelmessige spisetider er knyttet til overvekt, stoffskifteforstyrrelser og ulike hjerte- og karsykdommer. Dr. Maninder Ahluwalia fra Cardiff School of Sport and Health Science understreker at menneskekroppen har en sentral klokke i hypothalamus som reguleres av ytre faktorer som lys og temperatur. Koordinering av aktivitets- og hvilefaser med biologiske rytmer er avgjørende for optimal helse, som f.eks journal.bdsi.de bestemmer.

Krononernæring, et konsept for å regulere døgnsystemet gjennom passende måltidstider, blir i økende grad forsket på som en tilnærming for å forbedre helseeffektene av matinntak. Det er viktig å merke seg at tidspunktet for matinntak også påvirker metabolsk helse. Tidligere måltidstider ser ut til å være mer fordelaktig enn senere.

Kronobiologiens rolle i ernæring

Kronobiologi tar for seg biologiske rytmer og viser hvordan kroppsfunksjoner fungerer i harmoni med dag og natt. Tidspunktet for måltider styres av den indre klokken, som påvirker hvordan og når kroppen behandler mat. Hormoner som insulin, kortisol og ghrelin spiller en essensiell rolle i å kontrollere sult- og metthetssignaler på bestemte tider av døgnet, som f.eks. fachportal-gesundheit.de forklart.

Oppsummert kan man si at optimale spisetider og bevisst timing av matinntaket ikke bare er viktig for forbrenningen, men også har en avgjørende innflytelse på søvnkvaliteten. Den pågående studien fra Hannover kan bidra til å utforske sammenhengene mellom ernæring og søvn ytterligere og utvikle nye tilnærminger for en sunn livsstil.