Suche
Mein Konto
Somn prost? Studiul din Hanovra testează ora mesei ca o soluție!
Proiectul de cercetare LUH investighează modul în care orele de masă limitate în timp pot îmbunătăți calitatea somnului. Participanti doriti!
Somn prost? Studiul din Hanovra testează ora mesei ca o soluție!
Legătura dintre orele de masă și calitatea somnului este punctul central al unui nou studiu de la Universitatea Leibniz din Hanovra. Somnul slab și orele neregulate de mâncare sunt strâns legate, ceea ce poate avea un impact negativ asupra sănătății. În special, un ceas intern perturbat poate cauza probleme pe termen lung, cum ar fi creșterea în greutate, tulburări metabolice și susceptibilitate crescută la stres. uni-hannover.de raportat.
Proiectul de cercetare investighează dacă calitatea somnului poate fi îmbunătățită prin ajustarea orelor de masă. Accentul este pus pe crononutriție, cunoscută și sub denumirea de post intermitent. Persoanele participante cu vârsta cuprinsă între 30 și 65 de ani, cu obiceiuri proaste de somn, sunt rugate să-și limiteze orele de masă la o fereastră fixă de zece ore, fără a mai fi permis consumul de calorii după ora 20.30.
Programul de studiu și cerințele
Studiul durează patru săptămâni și implică completarea chestionarelor online și furnizarea de mostre de salivă pentru a testa cortizolul, hormonul stresului. Participanții sunt repartizați aleatoriu într-unul dintre cele două grupuri, un grup care începe tranziția imediat și celălalt după patru săptămâni. Toți pașii pot fi parcurși din confortul propriei case, fără a fi nevoie de o vizită la fața locului. Cei interesați pot completa un scurt chestionar pentru a-și verifica adecvarea. De asemenea, sunt furnizate detaliile de contact pentru întrebări: E-mail: Schlafstudie@foh.uni-hannover.de; Telefon: 0177 574 31 81.
Studiul este finanțat de Societatea Germană pentru Medicina Somnului (DGSM) și ar putea oferi informații semnificative asupra conexiunii dintre orele de masă și calitatea somnului.
Efectele orelor de masă asupra sănătății
Studiile arată că orele neregulate de mâncare sunt legate de obezitate, tulburări metabolice și diferite boli cardiovasculare. Dr. Maninder Ahluwalia de la Cardiff School of Sport and Health Science subliniază că corpul uman are un ceas central în hipotalamus care este reglat de factori externi precum lumina și temperatura. Coordonarea fazelor de activitate și odihnă cu ritmurile biologice este esențială pentru o sănătate optimă, cum ar fi jurnal.bdsi.de determină.
Crononutriția, un concept de reglare a sistemului circadian prin orele adecvate de masă, este din ce în ce mai mult cercetată ca o abordare de îmbunătățire a efectelor asupra sănătății ale consumului de alimente. Este important de reținut că momentul aportului alimentar influențează și sănătatea metabolică. Orele de masă mai devreme par a fi mai avantajoase decât cele ulterioare.
Rolul cronobiologiei în nutriție
Cronobiologia se ocupă de ritmurile biologice și arată modul în care funcțiile corpului funcționează în armonie cu ziua și noaptea. Momentul meselor este controlat de ceasul intern, care influențează modul și momentul în care organismul procesează alimentele. Hormoni precum insulina, cortizolul și grelina joacă un rol esențial în controlul semnalelor de foame și de sațietate în anumite momente ale zilei, cum ar fi fachportal-gesundheit.de explicat.
| Consumul de alimente în impuls | Recomandă pensie alimentară |
|---|---|
| Dimineaţă | Carbohidrați și proteine pentru un metabolism activ |
| Amiază | Sațios și hrănitor, deoarece sistemul digestive funcționează cel mai eficient |
| Seara | Ușoară și proaspătă pentru a pregăti corpul pentru somn |
Pe scurt, se poate spune că orele optime de alimentație și momentul conștient al consumului de alimente nu sunt importante doar pentru metabolism, ci au și o influență decisivă asupra calității somnului. Studiul aflat în curs de desfășurare de la Hanovra ar putea ajuta la explorarea în continuare a conexiunilor dintre nutriție și somn și la dezvoltarea de noi abordări pentru un stil de viață sănătos.