Slab spanec? Študija v Hannovru preizkuša čas obrokov kot rešitev!

Slab spanec? Študija v Hannovru preizkuša čas obrokov kot rešitev!

Povezava med časom obroka in kakovostjo spanja je v središču nove študije na univerzi Leibniz v Hannovru. Slabo spanje in neredno prehranjevanje sta tesno povezana, kar lahko negativno vpliva na zdravje. Zlasti motena notranja ura lahko povzroči dolgoročne težave, kot so povečanje telesne mase, presnovne motnje in povečana dovzetnost za stres uni-hannover.de poročali.

Raziskovalni projekt raziskuje, ali je mogoče kakovost spanja izboljšati s prilagoditvijo časa obrokov. Poudarek je na krononutriciji, znani tudi kot intermitentni post. Sodelujoče osebe, stare od 30 do 65 let s slabimi spalnimi navadami, so naprošene, naj čas prehranjevanja omejijo na določeno časovno okno desetih ur, pri čemer po 20.30 ne smejo več zaužiti kalorij.

Urnik študija in zahteve

Študija traja štiri tedne in vključuje izpolnjevanje spletnih vprašalnikov ter zagotavljanje vzorcev sline za testiranje stresnega hormona kortizola. Udeleženci so naključno razporejeni v eno od dveh skupin, pri čemer ena skupina začne prehod takoj, druga pa po štirih tednih. Vse korake lahko opravite iz udobja svojega doma, brez potrebe po obisku lokacije. Zainteresirani lahko z izpolnitvijo kratkega vprašalnika preverijo svojo primernost. Na voljo so tudi kontaktni podatki za vprašanja: E-pošta: Schlafstudie@foh.uni-hannover.de; Telefon: 0177 574 31 81.

Študijo financira Nemško združenje za medicino spanja (DGSM) in bi lahko zagotovila pomemben vpogled v povezavo med časom obroka in kakovostjo spanja.

Učinki obrokov na zdravje

Študije kažejo, da je nepravilno prehranjevanje povezano z debelostjo, presnovnimi motnjami in različnimi boleznimi srca in ožilja. Dr. Maninder Ahluwalia s Cardiff School of Sport and Health Science poudarja, da ima človeško telo centralno uro v hipotalamusu, ki jo uravnavajo zunanji dejavniki, kot sta svetloba in temperatura. Usklajevanje faz aktivnosti in počitka z biološkimi ritmi je bistveno za optimalno zdravje, kot je npr journal.bdsi.de določa.

Krononutricija, koncept uravnavanja cirkadianega sistema s primernimi časi obrokov, se vedno bolj raziskuje kot pristop za izboljšanje učinkov uživanja hrane na zdravje. Pomembno je vedeti, da tudi čas zaužitja hrane vpliva na zdravje presnove. Zdi se, da so zgodnejši obroki ugodnejši od poznejših.

Vloga kronobiologije v prehrani

Kronobiologija se ukvarja z biološkimi ritmi in kaže, kako telesne funkcije delujejo v harmoniji z dnevom in nočjo. Čas obrokov nadzira notranja ura, ki vpliva na to, kako in kdaj telo predela hrano. Hormoni, kot so insulin, kortizol in grelin, igrajo bistveno vlogo pri nadzoru signalov lakote in sitosti ob določenih urah dneva, kot je npr. fachportal-gesundheit.de pojasnil.

Če povzamemo, lahko rečemo, da optimalni časi prehranjevanja in zavesten čas vnosa hrane niso pomembni le za metabolizem, temveč odločilno vplivata tudi na kakovost spanja. Študija, ki poteka v Hannovru, bi lahko pomagala pri nadaljnjem raziskovanju povezav med prehrano in spanjem ter pri razvoju novih pristopov za zdrav življenjski slog.