睡眠不好？汉诺威的研究测试了用餐时间作为解决方案！

睡眠不好？汉诺威的研究测试了用餐时间作为解决方案！

汉诺威莱布尼茨大学一项新研究的重点是进餐时间和睡眠质量之间的联系。睡眠不佳和饮食时间不规律密切相关，这会对健康产生负面影响。特别是，生物钟紊乱会导致长期问题，例如体重增加、代谢紊乱和对压力的敏感性增加 汉诺威大学网站 报道称。

该研究项目正在调查是否可以通过调整进餐时间来改善睡眠质量。重点是计时营养，也称为间歇性禁食。 30岁至65岁睡眠习惯不佳的参与者被要求将进食时间限制在10小时的固定时间窗口内，晚上8.30后不再允许摄入热量。

学习时间安排及要求

该研究持续四个星期，包括填写在线调查问卷并提供唾液样本来测试压力荷尔蒙皮质醇。参与者被随机分配到两组中的一组，一组立即开始过渡，另一组在四个星期后开始过渡。所有步骤都可以在舒适的家中完成，无需亲临现场。有兴趣的人可以填写一份简短的调查问卷来检查自己是否适合。还提供了查询的联系方式：电子邮件：Schlafstudie@foh.uni-hannover.de；电话：0177 574 31 81。

该研究由德国睡眠医学会 (DGSM) 资助，可以为进餐时间与睡眠质量之间的联系提供重要见解。

进餐时间对健康的影响

研究表明，不规律的饮食时间与肥胖、代谢紊乱和各种心血管疾病有关。卡迪夫运动与健康科学学院的Maninder Ahluwalia博士强调，人体下丘脑有一个中央时钟，受光和温度等外部因素调节。协调活动和休息阶段与生物节律对于最佳健康至关重要，例如 德国bdsi杂志 决定。

计时营养是一种通过适当的进餐时间调节昼夜节律系统的概念，作为改善食物摄入对健康影响的一种方法，越来越多地被研究。值得注意的是，食物摄入时间也会影响代谢健康。较早的进餐时间似乎比较晚的进餐时间更有利。

时间生物学在营养中的作用

时间生物学研究生物节律，并展示身体机能如何与白天和黑夜协调运作。进餐时间由生物钟控制，它影响身体处理食物的方式和时间。胰岛素、皮质醇和生长素释放肽等激素在控制一天中某些时间的饥饿和饱腹感信号方面发挥着重要作用，例如 fachportal-gesundheit.de 解释道。

综上所述，可以说，最佳进食时间和有意识的进食时机不仅对新陈代谢很重要，而且对睡眠质量也有决定性的影响。汉诺威正在进行的研究可能有助于进一步探索营养和睡眠之间的联系，并开发健康生活方式的新方法。