Tinkama mityba: taip sportininkai pagerina savo rezultatus!

Tinkama mityba: taip sportininkai pagerina savo rezultatus!

Sveikos mitybos diena buvo švenčiama 2025 m. kovo 7 d., proga, skirta subalansuotos mitybos svarbai. Dr. Hansas Braunas, sporto mitybos skyriaus vadovas Vokietijos sporto universitetas Kelnas, interviu pabrėžė įvairiapusės ir įvairios mitybos aktualumą, ypač sportuojantiems. Jis pabrėžia, kad į sveiką mitybą reikia žiūrėti ne kaip į apribojimą, o kaip į malonumą.

Iššūkiai, su kuriais susiduria sportininkai, reikalauja tikslingo maisto pasirinkimo. Dr. Braunas sveikos mitybos dienai neplanuoja jokių specialių maisto produktų, nes mano, kad sveikos mitybos įpročiai reikalauja ilgalaikio elgesio, kuris turėtų būti integruotas į kasdienį gyvenimą. Tai patvirtino ir sveikatos draudimo bendrovės atlikta apklausa, kuri parodė, kad devyni iš dešimties žmonių sveiką mitybą laiko svarbia arba labai svarbia. Nepaisant to, daktaras Braunas skeptiškai vertina realų šių žinių pritaikymą kasdieniame gyvenime.

Sporto ir mitybos ryšys

Sporto ir mitybos sąveika yra labai svarbi sportininkų rezultatams. Kaip ir Sporto ir sveikatos akademija aiškina, tikslinga mityba gali žymiai pagerinti aukšto našumo sportininkų ir laisvalaikio sportininkų rezultatus ir regeneraciją. Būtina subalansuota mityba, kurioje būtų pakankamai makro ir mikroelementų.

Vokietijos mitybos draugija (DGE) rekomenduoja sveiką, visavertę mitybą, kurią sudaro bent penkios porcijos vaisių ir daržovių kiekvieną dieną. Energijos suvartojimas yra labai svarbus sportininkams, nes jų poreikiai yra didesni nei nesportuojančių. Esminiai patarimai – gerti pakankamai skysčių prieš, per ir po treniruotės bei sumažinti cukraus ir druskos kiekį.

Mitybos patarimai sportininkams

Mitybos patarimai ištvermės sportininkams yra šie:

• Erhöhte Energiezufuhr über längere Zeiträume.
• Kohlenhydratspeicher vor dem Training auffüllen.
• Nach 90 Minuten Training Kohlenhydrate zuführen (z.B. durch isotonische Getränke).
• Flüssigkeitszufuhr während Trainingseinheiten über 60 Minuten sicherstellen.

Tačiau jėgos atletams labai svarbu sutelkti dėmesį į baltymų vartojimą:

• Nach dem Training sollten Nährstoffspeicher innerhalb von 30 bis 120 Minuten aufgefüllt werden.
• Proteinbedarf liegt bei 1,2 bis 1,7 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
• Eiweiß sollte über den Tag verteilt konsumiert werden.

Papildomai rekomenduoja Sports Athletic svetainė strateginės maistinių medžiagų strategijos, skirtos optimizuoti ištvermę, jėgą ir regeneraciją. Prieš treniruotę reikėtų kuo mažiau vartoti sunkiai virškinamų riebalų ir angliavandenių. Dieta, kurioje yra daug sudėtingų angliavandenių ir mažai riebalų, padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir užtikrinti optimalų darbą.

Apibendrinant galima pasakyti, kad kalbant apie sportininkų mitybą, svarbu ne tik maisto pasirinkimas, bet ir tinkamas maisto vartojimo laikas. Subalansuota mityba yra raktas į geresnius sportinius rezultatus ir sveikatą.