Pareizs uzturs: šādi sportisti uzlabo savu sniegumu!

Pareizs uzturs: šādi sportisti uzlabo savu sniegumu!

Veselīga uztura diena tika atzīmēta 2025. gada 7. martā, un šajā pasākumā galvenā uzmanība pievērsta sabalansēta uztura nozīmei. Dr Hans Braun, sporta uztura nodaļas vadītājs Vācijas sporta universitāte Ķelnē, intervijā uzsvēra daudzpusīga un daudzveidīga uztura nozīmi, īpaši konkurētspējīgiem sportistiem. Viņš uzsver, ka veselīga ēšana nav jāuztver kā ierobežojums, bet gan kā prieks.

Izaicinājumi, ar kuriem saskaras sportisti, prasa mērķtiecīgu pārtikas izvēli. Dr. Brauns neplāno veselīgas ēšanas dienai nekādus īpašus ēdienus, jo viņš uzskata, ka veselīgas ēšanas paradumi prasa ilgstošu uzvedību, kas būtu jāintegrē ikdienas dzīvē. To apstiprināja veselības apdrošināšanas kompānijas aptauja, kurā atklājās, ka deviņi no desmit cilvēkiem veselīgu uzturu uzskata par svarīgu vai ļoti svarīgu. Neskatoties uz to, Dr. Brauns ir skeptisks par šo zināšanu reālo ieviešanu ikdienas dzīvē.

Saikne starp sportu un uzturu

Mijiedarbība starp sportu un uzturu ir ļoti svarīga sportistu sniegumam. Kā Sporta un veselības akadēmija skaidro, mērķtiecīgs uzturs var būtiski uzlabot gan augstas veiktspējas sportistu, gan atpūtas sportistu sniegumu un atjaunošanos. Svarīgs ir sabalansēts uzturs, kas nodrošina pietiekami daudz makro un mikroelementu.

Vācijas Uztura biedrība (DGE) iesaka veselīgu, pilnvērtīgu uzturu, kas katru dienu ietver vismaz piecas augļu un dārzeņu porcijas. Enerģijas patēriņš ir ļoti svarīgs sportistiem, jo ​​viņu vajadzības ir augstākas nekā nesportistiem. Būtiski padomi ietver pietiekami daudz šķidruma dzeršanu pirms treniņa, tā laikā un pēc tā, kā arī cukura un sāls samazināšanu.

Uztura padomi sportistiem

Uztura padomi izturības sportistiem ietver:

• Erhöhte Energiezufuhr über längere Zeiträume.
• Kohlenhydratspeicher vor dem Training auffüllen.
• Nach 90 Minuten Training Kohlenhydrate zuführen (z.B. durch isotonische Getränke).
• Flüssigkeitszufuhr während Trainingseinheiten über 60 Minuten sicherstellen.

Tomēr spēka sportistiem ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību olbaltumvielu uzņemšanai:

• Nach dem Training sollten Nährstoffspeicher innerhalb von 30 bis 120 Minuten aufgefüllt werden.
• Proteinbedarf liegt bei 1,2 bis 1,7 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
• Eiweiß sollte über den Tag verteilt konsumiert werden.

Papildus iesaka Sports Athletic vietne stratēģiskās uzturvielu stratēģijas, lai optimizētu izturību, spēku un atjaunošanos. Pirms treniņa jāsamazina grūti sagremojamo tauku un ogļhidrātu patēriņš. Diēta ar augstu salikto ogļhidrātu un zemu tauku saturu veicina stabilu cukura līmeni asinīs un nodrošina optimālu veiktspēju.

Rezumējot, runājot par sportistu uzturu, runa nav tikai par ēdiena izvēli, bet arī par pareizu ēdiena uzņemšanas laiku. Sabalansēts uzturs ir atslēga uz uzlabotu sportisko sniegumu un veselību.