وداعاً لمشاكل الظهر: ممارسة الرياضة هي المفتاح لعمود فقري صحي!

وداعاً لمشاكل الظهر: ممارسة الرياضة هي المفتاح لعمود فقري صحي!

تعتبر آلام الظهر مشكلة منتشرة على نطاق واسع في ألمانيا، والتي غالبًا ما يعالجها الكثير من الأشخاص بشكل فعال فقط عندما يتأثرون بأنفسهم. تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 85% من الألمان يعانون من آلام الظهر خلال حياتهم. ويشير البروفيسور الدكتور هيكو فاغنر، عالم التمارين الرياضية في جامعة مونستر، إلى أن التمارين الرياضية هي واحدة من أكثر التدابير فعالية لتخفيف آلام الظهر والوقاية منها. يعد البقاء نشيطًا أمرًا ضروريًا لتقوية عضلات الظهر وتثبيت العمود الفقري، مما قد يقلل بشكل كبير من الأعراض المؤلمة. يمكن أن يحدث هذا من خلال الأنشطة الرياضية وكذلك من خلال الحركات اليومية، مثل المشي أو ممارسة الجمباز. ووفقا لما ذكره فاغنر في تقرير، ليس من الضروري تماما زيارة صالة الألعاب الرياضية لتحقيق تأثير إيجابي uni-muenster.de.

يتم الاحتفال بـ "يوم صحة الظهر" سنويًا في 15 مارس لتعزيز الوعي بأهمية الظهر الصحي. أحد الجوانب الأساسية للتعليم هو أن آلام الظهر غالبًا ما تحدث لفترة قصيرة وفي كثير من الحالات تختفي بعد بضعة أيام فقط دون تدخل طبي محدد. ومع ذلك، يعاني حوالي 20% من المصابين من آلام الظهر المزمنة التي تستمر لأكثر من ستة أشهر. غالبًا ما تكون أسباب آلام الظهر المزمنة هي قلة ممارسة الرياضة والعوامل النفسية مثل التوتر والاكتئاب.

عوامل الخطر والأبعاد النفسية

الخوف من الألم يمكن أن يضعف التحكم الحركي ويؤدي إلى وضعية سيئة للجسم، مما يخلق حلقة مفرغة. لا يمكن أن تؤدي الاختلالات في الجسم إلى مشاكل جديدة فحسب، بل يمكن أن تزيد أيضًا من الألم المزمن. يوضح فاغنر أن العوامل النفسية يمكن أن تؤثر بشكل كبير على تجربة الألم، ولهذا السبب من المهم اختيار الأنشطة التي تجلب المتعة وبالتالي تعزز تخفيف الألم. هذه النتائج ذات صلة بشكل خاص بالأشخاص الذين يميلون إلى الراحة خوفًا من الألم، مما يزيد بدوره من خطر الإصابة بآلام الظهر المزمنة، مثل aok.de أكد.

تعد الوقاية من آلام الظهر أمرًا ضروريًا لأنها لا تقلل من جودة الحياة فحسب، بل تنطوي أيضًا على تكاليف اجتماعية عالية. آلام الظهر تسبب سنوات من العجز أكثر من أي مرض آخر. يجب تقسيم الوقاية إلى فئات مختلفة: تهدف الوقاية الأولية إلى منع آلام الظهر في مرحلة الطفولة والمراهقة، في حين تهدف الوقاية الثانوية إلى تجنب مزمنة الألم الحاد. تلعب المتغيرات النفسية دورًا حاسمًا هنا. يجب أن تهدف الوقاية الثالثية إلى منع العواقب والانتكاسات.

نهج متعدد العوامل للوقاية

آلام الظهر لها نشأة متعددة العوامل. وهذا يعني أنه لا يمكن إرجاعها إلى سبب واحد. يعد الإجهاد الميكانيكي المقترن بالمتطلبات النفسية والاجتماعية من المحفزات الشائعة. ولمواجهة ذلك، يوصى باستخدام أساليب مثل الارتجاع البيولوجي، مما يجعل من الممكن قياس المعلمات الفسيولوجية في الوقت الفعلي وتقديم تعليقات حول إدراك الفرد للجسم. يمكن دمج هذا النهج في برامج الوقاية المتعددة الوسائط لتحسين الكفاءة الذاتية والتحكم في رد الفعل لدى المتضررين. يوضح أحد المقالات أن استخدام تقنيات تحليل البيانات يمكن أن يزيد من تقدم تطوير استراتيجيات الوقاية الفردية sportaerztezeitung.com.

باختصار، يمكن القول أن دمج النشاط البدني في الحياة اليومية والوعي بالتأثيرات النفسية هما عنصران حاسمان في مكافحة آلام الظهر. لا يمكن للنهج الاستباقي أن يخفف الأعراض الحادة فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى تحسين صحة الظهر على المدى الطويل. ويبقى أن نأمل أن تؤدي زيادة العمل التعليمي إلى تمكين المزيد والمزيد من الناس من تحمل مسؤولية صحة ظهورهم.