Zbohom problémom s chrbtom: cvičenie je kľúčom k zdravej chrbtici!

Zbohom problémom s chrbtom: cvičenie je kľúčom k zdravej chrbtici!

Bolesť chrbta je v Nemecku rozšíreným problémom, ktorý mnohí ľudia často aktívne riešia až vtedy, keď sú sami postihnutí. Podľa odhadov až 85 percent Nemcov pociťuje v priebehu života bolesti chrbta. Prof. Dr. Heiko Wagner, odborník na cvičenie na Univerzite v Münsteri, poukazuje na to, že cvičenie je jedným z najúčinnejších opatrení na zmiernenie a prevenciu bolesti chrbta. Zostať aktívny je rozhodujúci pre posilnenie chrbtových svalov a stabilizáciu chrbtice, čo môže výrazne znížiť bolestivé prejavy. Môže sa to stať pri športových aktivitách, ako aj pri každodenných pohyboch, ako sú prechádzky alebo gymnastika. Podľa Wagnera v správe nie je absolútne nevyhnutné navštevovať telocvičňu, aby sa dosiahol pozitívny účinok uni-muenster.de.

„Deň zdravia chrbta“ sa každoročne oslavuje 15. marca s cieľom podporiť povedomie o dôležitosti zdravého chrbta. Ústredným aspektom edukácie je, že bolesti chrbta sa často vyskytujú na krátky čas a v mnohých prípadoch ustúpia už po niekoľkých dňoch bez špecifického lekárskeho zásahu. Približne 20 percent postihnutých však trpí chronickou bolesťou chrbta, ktorá trvá dlhšie ako šesť mesiacov. Príčinou chronickej bolesti chrbta je často nedostatok pohybu a psychické faktory ako stres a depresia.

Rizikové faktory a psychologické dimenzie

Strach z bolesti môže narušiť motorickú kontrolu a viesť k zlému držaniu tela, čím vzniká začarovaný kruh. Nesprávne usporiadanie tela môže spôsobiť nielen nové problémy, ale môže tiež zvýšiť chronickú bolesť. Wagner vysvetľuje, že psychické faktory môžu výrazne ovplyvniť prežívanie bolesti, a preto je dôležité vyberať si aktivity, ktoré prinášajú potešenie, a teda podporujú úľavu od bolesti. Tieto zistenia sú obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí majú tendenciu odpočívať zo strachu z bolesti, čo následne zvyšuje riziko chronickej bolesti chrbta, ako napr. aok.de zdôraznil.

Prevencia bolesti chrbta je nevyhnutná, pretože nielen znižuje kvalitu života, ale prináša so sebou aj vysoké sociálne náklady. Bolesť chrbta spôsobuje viac rokov invalidity ako ktorákoľvek iná choroba. Prevenciu treba rozdeliť do rôznych kategórií: primárna prevencia sa zameriava na prevenciu bolesti chrbta v detstve a dospievaní, zatiaľ čo sekundárna prevencia sa zameriava na predchádzanie chronickej akútnej bolesti. Psychologické premenné tu zohrávajú kľúčovú úlohu. Terciárna prevencia by mala smerovať k prevencii následkov a relapsov.

Multifaktoriálne prístupy k prevencii

Bolesť chrbta má multifaktoriálnu genézu; to znamená, že ich nemožno spätne vysledovať k jedinej príčine. Mechanický stres v kombinácii s psychosociálnymi požiadavkami sú bežné spúšťače. Aby sa tomu zabránilo, odporúča sa použitie metód, ako je biofeedback, ktorý umožňuje merať fyziologické parametre v reálnom čase a poskytovať spätnú väzbu o vnímaní vlastného tela. Tento prístup možno integrovať do multimodálnych preventívnych programov na zlepšenie sebaúčinnosti a kontroly reakcií postihnutých. Použitie technológií analýzy údajov by mohlo ďalej posunúť vývoj individualizovaných stratégií prevencie, vysvetľuje článok sportaerztezeitung.com.

V súhrne možno povedať, že integrácia pohybovej aktivity do každodenného života a uvedomenie si psychických vplyvov sú zásadnými prvkami v boji proti bolestiam chrbta. Proaktívny prístup môže nielen zmierniť akútne príznaky, ale viesť aj k lepšiemu zdraviu chrbta z dlhodobého hľadiska. Zostáva dúfať, že zvýšená vzdelávacia práca umožní čoraz väčšiemu počtu ľudí prevziať zodpovednosť za svoje zdravie chrbta.