أقدام قوية وأداء قوي: مفتاح النجاح الرياضي!

أقدام قوية وأداء قوي: مفتاح النجاح الرياضي!

الدكتور جان بيتر جولدمان من جامعة الرياضة الألمانية في كولونيا، وهو خبير في الميكانيكا الحيوية، يعمل على عضلات القدم منذ عقدين من الزمن. ووجد أن القدمين تحمل وزن الجسم بالكامل في الحياة اليومية، في حين أن هذا يمكن أن يزيد حتى ثماني مرات أثناء الرياضة. من خلال التدريب المستهدف لعضلات القدم، يمكن تحقيق مكاسب في القوة تصل إلى 70%. وحتى بين الرياضيين المحترفين، من المتوقع حدوث زيادة تصل إلى 10%. وفي بحثه، وجد جولدمان أن عضلات القدم نادرًا ما يتم التحكم فيها بشكل طوعي، ولكنها تستجيب بقوة لمحفزات التدريب المستهدفة.

يمكن للقدم المدربة جيدًا أن تساعد في منع مشاكل الإفراط في الاستخدام مثل مشاكل وتر العرقوب وكسور الإجهاد. من أجل إجهاد عضلات القدم في الحياة اليومية، طور جولدمان جهاز تدريب مبتكر أطلق عليه اسم توتال تو. يتم تسويق هذا الجهاز تحت الاسم التجاري "Big Toe PowerPro" من قبل العلامة التجارية لأحذية الجري جو نيمبل. يؤكد سيباستيان بار، المدير الإداري لشركة جو نيمبل، على مدى أهمية إصبع القدم الكبير المدرب جيدًا للأداء الرياضي.

أهمية عضلات القدم

تعتبر آلام القدمين مشكلة يومية، خاصة بعد أيام العمل الطويلة أو الأنشطة الرياضية المكثفة. تنجم العديد من مشاكل القدم عن عدم تدريب عضلات القدم. يمكن أن تؤدي العضلات الضعيفة جدًا أو الضامرة إلى تشوهات مثل القدم المقوسة أو القدم المفلطحة أو الأقواس الساقطة أو القدم المسطحة. لا يمكن للتمرين المنتظم أن يخفف الأعراض فحسب، بل يمنعها أيضًا من التفاقم.

يفضل أن تتم التمارين حافي القدمين وبدون ألم. يوصى بشكل خاص بتمارين الوقوف في وضع بعرض الورك مع ثني الركبتين قليلاً والمعدة والأرداف المتوترة. فيما يلي بعض التمارين المستهدفة لتقوية عضلات القدم:

• Einbeinstand: Auf einem Bein stehen und die Augen schließen, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Zehenspitzenstand: Fersen heben und auf Zehenspitzen halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Gehen auf Außen- und Innenkante: Auf der Außenkante der Füße stehen und halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Tuchgreifer: Ein Tuch mit den Zehen aufheben, Haltezeit 5 Sekunden.
• Raupe: Zehen in den Boden drücken und Fuß nach vorne ziehen.

التدابير الوقائية لأقدام صحية

الأقدام الصحية ضرورية للتنقل في الحياة. التدريب المبكر يمكن أن يمنع المشاكل الناجمة عن الأحذية غير المناسبة أو الإفراط في الاستخدام أو ضعف عضلات القدم. من المهم دمج التدريب في الحياة اليومية لضمان استقرار القدمين على المدى الطويل. إذا استمر الألم أو المشاكل الخطيرة، فيجب استشارة طبيب العظام.

بالإضافة إلى التمارين المستهدفة، ينصح بالمشي حافي القدمين على أسطح مختلفة وارتداء نماذج مختلفة من الأحذية لتحفيز عضلات القدم. إن تشريح قوس القدم بعظامه الـ 26 يضمن الثبات والمرونة، كما أن معرفة نقاط الضغط عند المشي لها أهمية كبيرة للتدريب الوقائي. يمكن استخدام بصمات الأقدام لتحليل الحمل وتناسق القدمين، وهو ما يلعب دورًا مهمًا في الرعاية الوقائية.

سيستمر جولدمان في تطوير أجهزة وأساليب جديدة لدراسة الصلابة الوظيفية للقدم. يتم دعم تطوير وتنفيذ هذه الأساليب من خلال برنامج تمويل التحويلات التابع للجامعة الرياضية ووكالة تسويق براءات الاختراع PROvendis. للاستفسارات العلمية، الدكتور جان بيتر جولدمان متاح على goldmann@dshs-koeln.de.