Силни крака, силно представяне: ключът към спортния успех!

Силни крака, силно представяне: ключът към спортния успех!

Д-р Ян-Петер Голдман от Германския спортен университет в Кьолн, опитен биомеханист, работи с мускулите на стъпалото от две десетилетия. Той установи, че краката носят цялото телесно тегло в ежедневието, докато това може да се увеличи до осем пъти по време на спорт. Чрез целенасочено обучение на мускулите на стъпалото може да се постигне увеличаване на силата до 70%. Дори сред професионалните спортисти се очаква увеличение с до 10%. В своето изследване Голдман установи, че мускулите на краката рядко се контролират доброволно, но реагират силно на целенасочени тренировъчни стимули.

Добре тренираното стъпало може да помогне за предотвратяване на проблеми с претоварване, като проблеми с ахилесовото сухожилие и стрес фрактури. За да натовари мускулите на краката в ежедневието, Goldmann разработи иновативно тренировъчно устройство, което той нарече Total Toe. Това устройство се предлага на пазара под марката „Big Toe PowerPro“ от марката обувки за бягане Joe Nimble. Себастиан Бар, управляващ директор на Joe Nimble, подчертава колко важен е добре тренираният палец на крака за спортните постижения.

Значението на мускулите на краката

Болките в краката са ежедневен проблем, особено след дълги дни на работа или интензивни спортни дейности. Много проблеми с краката са резултат от липса на тренировка на мускулите на краката. Мускулите, които са твърде слаби или атрофирали, могат да доведат до деформации като извити стъпала, разкрачени стъпала, паднали сводове или плоски стъпала. Редовните упражнения могат не само да облекчат симптомите, но и да предотвратят влошаването им.

За предпочитане е упражненията да се извършват боси и безболезнено. Особено препоръчителни са изправени упражнения в позиция на ширината на бедрата с леко свити колене и напрегнат корем и седалище. Ето няколко целеви упражнения за укрепване на мускулите на краката:

• Einbeinstand: Auf einem Bein stehen und die Augen schließen, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Zehenspitzenstand: Fersen heben und auf Zehenspitzen halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Gehen auf Außen- und Innenkante: Auf der Außenkante der Füße stehen und halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Tuchgreifer: Ein Tuch mit den Zehen aufheben, Haltezeit 5 Sekunden.
• Raupe: Zehen in den Boden drücken und Fuß nach vorne ziehen.

Превантивни мерки за здрави крака

Здравите крака са от решаващо значение за мобилността в живота. Ранното обучение може да предотврати проблеми, причинени от неподходящи обувки, прекомерна употреба или слаби мускули на краката. Важно е обучението да се интегрира в ежедневието, за да се осигури дълготрайна стабилност на краката. Ако болката или сериозните проблеми продължават, трябва да се консултирате с ортопед.

В допълнение към целенасочените упражнения се препоръчва ходене бос по различни повърхности и носене на различни модели обувки за стимулиране на мускулите на стъпалото. Анатомията на свода на ходилото с неговите 26 кости осигурява стабилност и гъвкавост, а познаването на точките на напрежение при ходене е от голямо значение за превантивното обучение. Отпечатъците могат да се използват за анализиране на натоварването и симетрията на краката, което играе важна роля в превантивната грижа.

Goldmann ще продължи да разработва нови устройства и методи за изследване на функционалната скованост на стъпалото. Разработването и прилагането на тези подходи се подпомага от програмата за трансферно финансиране на спортния университет и агенцията за патентен маркетинг PROvendis. За научни запитвания д-р Ян-Петер Голдман е на разположение на goldmann@dshs-koeln.de.