Silné nohy, silný výkon: klíč ke sportovnímu úspěchu!

Silné nohy, silný výkon: klíč ke sportovnímu úspěchu!

Dr. Jan-Peter Goldmann z německé sportovní univerzity v Kolíně nad Rýnem, zkušený biomechanik, pracuje se svaly nohou již dvě desetiletí. Zjistil, že chodidla nesou v každodenním životě celou váhu těla, přičemž při sportu se tato hmotnost může zvýšit až osmkrát. Cíleným tréninkem svalů chodidel lze dosáhnout nárůstu síly až o 70 %. I mezi profesionálními sportovci se očekává nárůst až o 10 %. Goldmann ve svém výzkumu zjistil, že svaly chodidel jsou zřídka ovládány dobrovolně, ale silně reagují na cílené tréninkové podněty.

Dobře trénovaná noha může pomoci předejít problémům s nadměrným používáním, jako jsou problémy s Achillovou šlachou a stresové zlomeniny. Za účelem zatěžování svalů chodidel v každodenním životě vyvinul Goldmann inovativní tréninkové zařízení, které nazval Total Toe. Toto zařízení je prodáváno pod značkou „Big Toe PowerPro“ od značky běžeckých bot Joe Nimble. Sebastian Bär, výkonný ředitel společnosti Joe Nimble, zdůrazňuje, jak důležitý je dobře trénovaný palec u nohy pro sportovní výkon.

Význam svalů chodidel

Bolest nohou je každodenním problémem, zejména po dlouhých dnech v práci nebo intenzivních sportovních aktivitách. Mnoho problémů s chodidly vyplývá z nedostatečného tréninku svalů chodidel. Svaly, které jsou příliš slabé nebo atrofované, mohou vést k deformitám, jako jsou klenutá chodidla, vybočená chodidla, pokleslé klenby nebo ploché nohy. Pravidelné cvičení může nejen zmírnit příznaky, ale také zabránit jejich zhoršení.

Cvičení by se mělo přednostně provádět naboso a bezbolestně. Zvláště se doporučují cvičení vestoje v poloze na šířku boků s mírně pokrčenými koleny a napjatým břichem a hýžděmi. Zde jsou některé cílené cviky na posílení svalů nohou:

• Einbeinstand: Auf einem Bein stehen und die Augen schließen, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Zehenspitzenstand: Fersen heben und auf Zehenspitzen halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Gehen auf Außen- und Innenkante: Auf der Außenkante der Füße stehen und halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Tuchgreifer: Ein Tuch mit den Zehen aufheben, Haltezeit 5 Sekunden.
• Raupe: Zehen in den Boden drücken und Fuß nach vorne ziehen.

Preventivní opatření pro zdravé nohy

Zdravé nohy jsou pro mobilitu v životě zásadní. Včasným tréninkem lze předejít problémům způsobeným nevhodnou obuví, přetěžováním nebo slabým svalstvem chodidel. Pro zajištění dlouhodobé stability chodidel je důležité začlenit trénink do každodenního života. Pokud bolest nebo vážné problémy přetrvávají, je třeba vyhledat ortopeda.

Kromě cíleného cvičení se doporučuje chodit naboso po různých površích a nosit různé modely obuvi pro stimulaci svalů chodidel. Anatomie klenby nohy s 26 kosticemi zajišťuje stabilitu a flexibilitu a znalost zátěžových bodů při chůzi má velký význam pro preventivní trénink. Pomocí stop lze analyzovat zatížení a symetrii chodidel, což hraje důležitou roli v preventivní péči.

Goldmann bude pokračovat ve vývoji nových zařízení a metod pro studium funkční tuhosti chodidla. Vývoj a implementace těchto přístupů je podporována programem transferového financování sportovní univerzity a patentovou marketingovou agenturou PROvendis. Pro vědecké dotazy je k dispozici Dr. Jan-Peter Goldmann na adrese goldmann@dshs-koeln.de.