Stærke fødder, stærk præstation: nøglen til sportslig succes!

Stærke fødder, stærk præstation: nøglen til sportslig succes!

Dr. Jan-Peter Goldmann fra det tyske sportsuniversitet Köln, en erfaren biomekaniker, har arbejdet med fodmusklerne i to årtier. Han fandt ud af, at fødderne bærer hele kropsvægten i hverdagen, mens denne kan øges op til otte gange under sport. Gennem målrettet træning af fodmusklerne kan der opnås styrkeforøgelser på op til 70 %. Selv blandt professionelle atleter forventes en stigning på op til 10 %. I sin forskning fandt Goldmann ud af, at fodmuskler sjældent styres frivilligt, men reagerer stærkt på målrettede træningsstimuli.

En veltrænet fod kan hjælpe med at forhindre overbelastningsproblemer som akillesseneproblemer og stressfrakturer. For at stresse fodmusklerne i hverdagen udviklede Goldmann et innovativt træningsapparat, som han kaldte Total Toe. Denne enhed markedsføres under mærkenavnet "Big Toe PowerPro" af løbeskomærket Joe Nimble. Sebastian Bär, administrerende direktør for Joe Nimble, understreger, hvor vigtig en veltrænet storetå er for atletisk præstation.

Betydningen af ​​fodmuskler

Smertefulde fødder er et dagligdags problem, især efter lange dage på arbejde eller intense sportsaktiviteter. Mange fodproblemer skyldes manglende træning af fodmusklerne. Muskler, der er for svage eller atrofierede, kan føre til misdannelser såsom buede fødder, spredte fødder, faldne buer eller flade fødder. Regelmæssig motion kan ikke kun lindre symptomer, men også forhindre dem i at blive værre.

Øvelser skal helst udføres barfodet og smertefrit. Stående øvelser i hoftebredde med let bøjede knæ og spændt mave og balder anbefales især. Her er nogle målrettede øvelser til at styrke fodmusklerne:

• Einbeinstand: Auf einem Bein stehen und die Augen schließen, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Zehenspitzenstand: Fersen heben und auf Zehenspitzen halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Gehen auf Außen- und Innenkante: Auf der Außenkante der Füße stehen und halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Tuchgreifer: Ein Tuch mit den Zehen aufheben, Haltezeit 5 Sekunden.
• Raupe: Zehen in den Boden drücken und Fuß nach vorne ziehen.

Forebyggende foranstaltninger til sunde fødder

Sunde fødder er afgørende for mobilitet i livet. Tidlig træning kan forebygge problemer forårsaget af uegnet fodtøj, overbelastning eller svage fodmuskler. Det er vigtigt at integrere træning i hverdagen for at sikre langsigtet stabilitet af fødderne. Hvis smerter eller alvorlige problemer fortsætter, bør en ortopæd konsulteres.

Ud over målrettede øvelser anbefales det at gå barfodet på forskellige underlag og have forskellige modeller af sko på for at stimulere fodmusklerne. Fodbuens anatomi med sine 26 knogler sikrer stabilitet og fleksibilitet, og kendskab til stresspunkterne ved gang er af stor betydning for forebyggende træning. Fodspor kan bruges til at analysere føddernes belastning og symmetri, hvilket spiller en vigtig rolle i forebyggende pleje.

Goldmann vil fortsætte med at udvikle nye apparater og metoder til at studere funktionel stivhed af foden. Udviklingen og implementeringen af ​​disse tilgange støttes af sportsuniversitetets transferfinansieringsprogram og patentmarketingbureauet PROvendis. For videnskabelige forespørgsler er Dr. Jan-Peter Goldmann tilgængelig på goldmann@dshs-koeln.de.