Pies fuertes, gran rendimiento: ¡la clave del éxito deportivo!

Pies fuertes, gran rendimiento: ¡la clave del éxito deportivo!

El Dr. Jan-Peter Goldmann, de la Universidad Deportiva Alemana de Colonia, es un biomecánico experimentado que trabaja con los músculos del pie desde hace dos décadas. Descubrió que los pies soportan todo el peso del cuerpo en la vida cotidiana, mientras que durante el deporte este peso puede aumentar hasta ocho veces. Mediante el entrenamiento específico de los músculos del pie se pueden lograr ganancias de fuerza de hasta un 70%. Incluso entre los deportistas profesionales se espera un aumento de hasta el 10%. En su investigación, Goldmann descubrió que los músculos del pie rara vez se controlan voluntariamente, sino que responden fuertemente a estímulos específicos del entrenamiento.

Un pie bien entrenado puede ayudar a prevenir problemas por uso excesivo, como problemas del tendón de Aquiles y fracturas por estrés. Para ejercitar los músculos del pie en la vida cotidiana, Goldmann desarrolló un innovador dispositivo de entrenamiento al que llamó Total Toe. Este dispositivo se comercializa bajo la marca “Big Toe PowerPro” por la marca de zapatillas para correr Joe Nimble. Sebastian Bär, director general de Joe Nimble, destaca la importancia de un dedo gordo bien entrenado para el rendimiento deportivo.

La importancia de los músculos del pie.

El dolor de pies es un problema cotidiano, especialmente después de largas jornadas de trabajo o actividades deportivas intensas. Muchos problemas de los pies se deben a la falta de entrenamiento de los músculos del pie. Los músculos demasiado débiles o atrofiados pueden provocar deformidades como pies arqueados, pies abiertos, arcos caídos o pies planos. El ejercicio regular no sólo puede aliviar los síntomas, sino también evitar que empeoren.

Los ejercicios deben realizarse preferentemente descalzo y sin dolor. Se recomiendan especialmente los ejercicios de pie en una posición a la altura de las caderas, con las rodillas ligeramente flexionadas y el estómago y los glúteos tensos. A continuación se muestran algunos ejercicios específicos para fortalecer los músculos del pie:

• Einbeinstand: Auf einem Bein stehen und die Augen schließen, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Zehenspitzenstand: Fersen heben und auf Zehenspitzen halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Gehen auf Außen- und Innenkante: Auf der Außenkante der Füße stehen und halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Tuchgreifer: Ein Tuch mit den Zehen aufheben, Haltezeit 5 Sekunden.
• Raupe: Zehen in den Boden drücken und Fuß nach vorne ziehen.

Medidas preventivas para unos pies sanos

Los pies sanos son cruciales para la movilidad en la vida. El entrenamiento temprano puede prevenir problemas causados ​​por un calzado inadecuado, un uso excesivo o músculos débiles del pie. Es importante integrar el entrenamiento en la vida cotidiana para garantizar la estabilidad de los pies a largo plazo. Si el dolor o los problemas graves persisten, se debe consultar a un ortopedista.

Además de los ejercicios específicos, se recomienda caminar descalzo sobre diferentes superficies y usar diferentes modelos de calzado para estimular los músculos del pie. La anatomía del arco del pie con sus 26 huesos garantiza estabilidad y flexibilidad, y el conocimiento de los puntos de tensión al caminar es de gran importancia para el entrenamiento preventivo. Las huellas se pueden utilizar para analizar la carga y la simetría de los pies, lo que juega un papel importante en el cuidado preventivo.

Goldmann seguirá desarrollando nuevos dispositivos y métodos para estudiar la rigidez funcional del pie. El desarrollo y la implementación de estos enfoques cuentan con el apoyo del programa de financiación de transferencias de la universidad deportiva y de la agencia de marketing de patentes PROvendis. Para consultas científicas, el Dr. Jan-Peter Goldmann está disponible en goldmann@dshs-koeln.de.