Tugevad jalad, tugev jõudlus: sportliku edu võti!

Tugevad jalad, tugev jõudlus: sportliku edu võti!

Dr Jan-Peter Goldmann Saksa Spordiülikoolist Kölnist, kogenud biomehaanik, on jalalihastega tegelenud kaks aastakümmet. Ta avastas, et jalad kannavad igapäevaelus kogu keharaskust, samas võib see sportimise ajal kuni kaheksa korda suureneda. Jalalihaste sihipärase treenimisega on võimalik saavutada kuni 70% jõukasvu. Ka profisportlaste seas on oodata kuni 10% tõusu. Goldmann leidis oma uurimistöös, et jalalihaseid kontrollitakse harva vabatahtlikult, kuid need reageerivad tugevalt suunatud treeningstiimulitele.

Hästi treenitud jalg võib aidata vältida ülekoormusprobleeme, nagu Achilleuse kõõluse probleemid ja stressimurrud. Selleks, et igapäevaelus jalalihaseid pingestada, töötas Goldmann välja uuendusliku treeningseadme, mida nimetas Total Toe. Seda seadet turustab jooksujalatsite bränd Joe Nimble kaubamärgi "Big Toe PowerPro" all. Joe Nimble’i tegevdirektor Sebastian Bär rõhutab, kui oluline on hästi treenitud suur varvas sportliku soorituse jaoks.

Jalalihaste tähtsus

Valulikud jalad on igapäevane probleem, eriti pärast pikki tööpäevi või intensiivset sportlikku tegevust. Paljud jalaprobleemid tulenevad jalalihaste vähesest treenimisest. Liiga nõrgad või atroofeerunud lihased võivad põhjustada deformatsioone, nagu kõverad jalad, väljalõigatud jalad, kukkunud võlvid või lamedad jalad. Regulaarne treenimine ei saa mitte ainult sümptomeid leevendada, vaid ka vältida nende süvenemist.

Harjutusi tuleks eelistatavalt teha paljajalu ja valutult. Eriti soovitatavad on seismisharjutused puusa laiuses asendis kergelt kõverdatud põlvede ning pinges kõhu ja tuharatega. Siin on mõned sihipärased harjutused jalalihaste tugevdamiseks:

• Einbeinstand: Auf einem Bein stehen und die Augen schließen, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Zehenspitzenstand: Fersen heben und auf Zehenspitzen halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Gehen auf Außen- und Innenkante: Auf der Außenkante der Füße stehen und halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Tuchgreifer: Ein Tuch mit den Zehen aufheben, Haltezeit 5 Sekunden.
• Raupe: Zehen in den Boden drücken und Fuß nach vorne ziehen.

Ennetavad meetmed tervete jalgade jaoks

Terved jalad on elus liikuvuse jaoks üliolulised. Varajane treenimine võib ära hoida probleeme, mis on põhjustatud ebasobivatest jalanõudest, ülekoormusest või nõrkadest jalalihastest. Oluline on treeningu integreerimine igapäevaellu, et tagada jalgade pikaajaline stabiilsus. Kui valu või tõsised probleemid püsivad, tuleb pöörduda ortopeedi poole.

Lisaks sihipärastele harjutustele on jalalihaste turgutamiseks soovitatav kõndida paljajalu erinevatel pindadel ning kanda erineva mudeliga jalanõusid. Jalavõlvi anatoomia oma 26 luuga tagab stabiilsuse ja painduvuse ning ennetavas treeningus on suur tähtsus kõndimisel tekkivate pingepunktide tundmisel. Jalajälgede abil saab analüüsida jalgade koormust ja sümmeetriat, mis mängib olulist rolli ennetavas hoolduses.

Goldmann jätkab uute seadmete ja meetodite väljatöötamist jalalaba funktsionaalse jäikuse uurimiseks. Nende lähenemiste väljatöötamist ja rakendamist toetavad spordiülikooli siirderahastuse programm ja patenditurunduse agentuur PROvendis. Teaduslike päringute korral on dr Jan-Peter Goldmann saadaval aadressil goldmann@dshs-koeln.de.