Des pieds forts, des performances solides : la clé de la réussite sportive !

Des pieds forts, des performances solides : la clé de la réussite sportive !

Le Dr Jan-Peter Goldmann de l'Université allemande du sport de Cologne, biomécanicien expérimenté, travaille depuis deux décennies avec les muscles du pied. Il a découvert que les pieds supportent tout le poids du corps au quotidien, alors que celui-ci peut être multiplié par huit pendant le sport. Grâce à un entraînement ciblé des muscles du pied, des gains de force allant jusqu'à 70 % peuvent être obtenus. Même parmi les athlètes professionnels, une augmentation pouvant atteindre 10 % est attendue. Dans ses recherches, Goldmann a découvert que les muscles du pied sont rarement contrôlés volontairement, mais réagissent fortement aux stimuli d'entraînement ciblés.

Un pied bien entraîné peut aider à prévenir les problèmes de surmenage comme les problèmes du tendon d’Achille et les fractures de stress. Afin de solliciter les muscles du pied au quotidien, Goldmann a développé un appareil d'entraînement innovant qu'il a appelé Total Toe. Cet appareil est commercialisé sous la marque « Big Toe PowerPro » par la marque de chaussures de course Joe Nimble. Sebastian Bär, directeur général de Joe Nimble, souligne l'importance d'un gros orteil bien entraîné pour la performance sportive.

L'importance des muscles du pied

Les pieds douloureux sont un problème quotidien, surtout après de longues journées de travail ou des activités sportives intenses. De nombreux problèmes de pieds résultent d’un manque d’entraînement des muscles du pied. Des muscles trop faibles ou atrophiés peuvent entraîner des déformations telles que des pieds cambrés, des pieds écartés, des voûtes plantaires tombées ou des pieds plats. L'exercice régulier peut non seulement soulager les symptômes, mais également empêcher leur aggravation.

Les exercices doivent être effectués de préférence pieds nus et sans douleur. Les exercices debout dans une position à la largeur des hanches avec les genoux légèrement fléchis et le ventre et les fesses tendus sont particulièrement recommandés. Voici quelques exercices ciblés pour renforcer les muscles des pieds :

• Einbeinstand: Auf einem Bein stehen und die Augen schließen, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Zehenspitzenstand: Fersen heben und auf Zehenspitzen halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Gehen auf Außen- und Innenkante: Auf der Außenkante der Füße stehen und halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Tuchgreifer: Ein Tuch mit den Zehen aufheben, Haltezeit 5 Sekunden.
• Raupe: Zehen in den Boden drücken und Fuß nach vorne ziehen.

Mesures préventives pour des pieds sains

Des pieds sains sont essentiels à la mobilité dans la vie. Un entraînement précoce peut prévenir les problèmes causés par des chaussures inadaptées, une surutilisation ou une faiblesse des muscles du pied. Il est important d'intégrer l'entraînement dans la vie quotidienne pour assurer la stabilité des pieds à long terme. Si des douleurs ou des problèmes graves persistent, il faut consulter un orthopédiste.

En complément d’exercices ciblés, il est recommandé de marcher pieds nus sur différentes surfaces et de porter différents modèles de chaussures pour stimuler les muscles du pied. L'anatomie de la voûte plantaire avec ses 26 os assure stabilité et flexibilité, et la connaissance des points de tension lors de la marche est d'une grande importance pour l'entraînement préventif. Les empreintes de pas peuvent être utilisées pour analyser la charge et la symétrie des pieds, ce qui joue un rôle important dans les soins préventifs.

Goldmann continuera à développer de nouveaux appareils et méthodes pour étudier la raideur fonctionnelle du pied. Le développement et la mise en œuvre de ces approches sont soutenus par le programme de financement de transfert de l'université du sport et par l'agence de commercialisation des brevets PROvendis. Pour les demandes scientifiques, le Dr Jan-Peter Goldmann est disponible à goldmann@dshs-koeln.de.