Jaka stopala, snažna izvedba: ključ sportskog uspjeha!

Jaka stopala, snažna izvedba: ključ sportskog uspjeha!

Dr. Jan-Peter Goldmann s njemačkog sportskog sveučilišta Köln, iskusni biomehaničar, već dva desetljeća radi s mišićima stopala. Ustanovio je da stopala nose cijelu tjelesnu težinu u svakodnevnom životu, dok se tijekom sporta ona može povećati i do osam puta. Kroz ciljani trening mišića stopala može se postići povećanje snage do 70%. Čak se i među profesionalnim sportašima očekuje povećanje do 10%. U svom istraživanju, Goldmann je otkrio da se mišići stopala rijetko kontroliraju dobrovoljno, ali snažno reagiraju na ciljane podražaje treninga.

Dobro istrenirano stopalo može pomoći u sprječavanju problema s prekomjernim opterećenjem poput problema s Ahilovom tetivom i stresnih prijeloma. Kako bi opteretio mišiće stopala u svakodnevnom životu, Goldmann je razvio inovativnu spravu za vježbanje koju je nazvao Total Toe. Ovaj uređaj se prodaje pod robnom markom “Big Toe PowerPro” od strane marke obuće za trčanje Joe Nimble. Sebastian Bär, direktor tvrtke Joe Nimble, naglašava koliko je dobro utreniran nožni palac važan za atletsku izvedbu.

Važnost mišića stopala

Bolna stopala svakodnevni su problem, osobito nakon dugih dana na poslu ili intenzivnih sportskih aktivnosti. Mnogi problemi sa stopalima proizlaze iz nedostatka treninga mišića stopala. Mišići koji su preslabi ili atrofirani mogu dovesti do deformiteta kao što su povijena stopala, raširena stopala, spušteni svodovi ili ravna stopala. Redovito vježbanje ne samo da može ublažiti simptome, već i spriječiti njihovo pogoršanje.

Poželjno je da se vježbe izvode bosi i bezbolno. Posebno se preporučuju vježbe stajanja u položaju u širini kukova s ​​blago savijenim koljenima i napetim trbuhom i stražnjicom. Evo nekoliko ciljanih vježbi za jačanje mišića stopala:

• Einbeinstand: Auf einem Bein stehen und die Augen schließen, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Zehenspitzenstand: Fersen heben und auf Zehenspitzen halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Gehen auf Außen- und Innenkante: Auf der Außenkante der Füße stehen und halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Tuchgreifer: Ein Tuch mit den Zehen aufheben, Haltezeit 5 Sekunden.
• Raupe: Zehen in den Boden drücken und Fuß nach vorne ziehen.

Preventivne mjere za zdrava stopala

Zdrava stopala ključna su za mobilnost u životu. Rani trening može spriječiti probleme uzrokovane neprikladnom obućom, pretjeranom upotrebom ili slabim mišićima stopala. Važno je integrirati trening u svakodnevni život kako bi se osigurala dugoročna stabilnost stopala. Ako bol ili ozbiljni problemi potraju, potrebno je konzultirati ortopeda.

Osim ciljanih vježbi, preporučuje se hodanje bosih nogu po različitim podlogama i nošenje različitih modela obuće za stimulaciju mišića stopala. Anatomija svoda stopala sa svojih 26 kostiju osigurava stabilnost i fleksibilnost, a poznavanje točaka stresa pri hodu od velike je važnosti za preventivni trening. Otisci stopala mogu se koristiti za analizu opterećenja i simetrije stopala, što ima važnu ulogu u preventivnoj njezi.

Goldmann će nastaviti razvijati nove uređaje i metode za proučavanje funkcionalne ukočenosti stopala. Razvoj i implementaciju ovih pristupa podržava program prijenosa financiranja sportskog sveučilišta i agencija za patentni marketing PROvendis. Za znanstvena pitanja dr. Jan-Peter Goldmann dostupan je na goldmann@dshs-koeln.de.