Erős láb, erős teljesítmény: a sportsiker kulcsa!

Erős láb, erős teljesítmény: a sportsiker kulcsa!

Dr. Jan-Peter Goldmann a Kölni Német Sportegyetemről, tapasztalt biomechanikus, két évtizede foglalkozik a lábizmokkal. Megállapította, hogy a mindennapi életben a láb a teljes testsúlyt hordozza, míg sportolás közben ez akár nyolcszorosára is megnőhet. A lábizmok célzott edzésével akár 70%-os erőnövekedés érhető el. A profi sportolók körében is akár 10%-os növekedés várható. Goldmann kutatásai során megállapította, hogy a lábizmokat ritkán irányítják önként, de erősen reagálnak a célzott edzésingerekre.

A jól edzett láb segíthet megelőzni az olyan túlterhelési problémákat, mint az Achilles-ín problémák és a stresszes törések. A lábizmok mindennapi megterhelése érdekében Goldmann kifejlesztett egy innovatív edzőeszközt, amelyet Total Toe-nak nevezett. Ezt az eszközt a Joe Nimble futócipőmárka „Big Toe PowerPro” márkanéven forgalmazza. Sebastian Bär, a Joe Nimble ügyvezető igazgatója hangsúlyozza, mennyire fontos a jól edzett nagylábujj az atlétikai teljesítményhez.

A lábizmok jelentősége

A lábfájdalom mindennapos probléma, különösen hosszú munkanapok vagy intenzív sporttevékenységek után. Sok lábprobléma a lábizmok edzésének hiányából fakad. A túl gyenge vagy sorvadt izmok deformitásokhoz vezethetnek, például ívelt lábfejhez, kifeszített lábfejhez, leesett ívekhez vagy lapos lábakhoz. A rendszeres testmozgás nemcsak enyhítheti a tüneteket, hanem megelőzheti azok súlyosbodását is.

A gyakorlatokat lehetőleg mezítláb és fájdalommentesen kell végezni. Az álló gyakorlatok csípőszélességben, enyhén hajlított térddel, feszült gyomorral és fenékkel különösen ajánlottak. Íme néhány célzott gyakorlat a lábizmok erősítésére:

• Einbeinstand: Auf einem Bein stehen und die Augen schließen, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Zehenspitzenstand: Fersen heben und auf Zehenspitzen halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Gehen auf Außen- und Innenkante: Auf der Außenkante der Füße stehen und halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Tuchgreifer: Ein Tuch mit den Zehen aufheben, Haltezeit 5 Sekunden.
• Raupe: Zehen in den Boden drücken und Fuß nach vorne ziehen.

Megelőző intézkedések az egészséges lábak érdekében

Az egészséges lábak létfontosságúak a mobilitás szempontjából. A korai edzéssel megelőzhetők a nem megfelelő lábbelik, túlzott igénybevétel vagy gyenge lábizmok okozta problémák. Fontos az edzés beépítése a mindennapi életbe, hogy biztosítsuk a láb hosszú távú stabilitását. Ha a fájdalom vagy súlyos problémák továbbra is fennállnak, ortopéd szakorvoshoz kell fordulni.

A célzott gyakorlatok mellett a lábizmok stimulálására ajánlott mezítláb járni különböző felületeken, és különböző típusú cipőket viselni. A lábboltozat anatómiája 26 csontjával biztosítja a stabilitást és a rugalmasságot, a járási stresszpontok ismerete pedig nagy jelentőséggel bír a megelőző edzésben. A lábnyomok segítségével elemezhető a láb terhelése és szimmetriája, ami fontos szerepet játszik a megelőző ellátásban.

A Goldmann továbbra is új eszközök és módszerek fejlesztését folytatja a láb funkcionális merevségének tanulmányozására. Ezen megközelítések kidolgozását és megvalósítását a sportegyetem transzferfinanszírozási programja és a PROvendis szabadalmi marketing ügynökség támogatja. Tudományos érdeklődés esetén Dr. Jan-Peter Goldmann elérhető a goldmann@dshs-koeln.de címen.