Piedi forti, prestazioni forti: la chiave del successo sportivo!

Piedi forti, prestazioni forti: la chiave del successo sportivo!

Il Dr. Jan-Peter Goldmann dell'Università tedesca dello sport di Colonia, un esperto biomeccanico, lavora con i muscoli del piede da due decenni. Ha scoperto che i piedi sopportano l’intero peso corporeo nella vita di tutti i giorni, mentre durante l’attività sportiva questo peso può aumentare fino a otto volte. Attraverso l'allenamento mirato dei muscoli del piede si possono ottenere guadagni di forza fino al 70%. Anche tra gli atleti professionisti si prevede un aumento fino al 10%. Nella sua ricerca, Goldmann ha scoperto che i muscoli del piede raramente vengono controllati volontariamente, ma rispondono fortemente a stimoli di allenamento mirati.

Un piede ben allenato può aiutare a prevenire problemi di uso eccessivo come problemi al tendine d’Achille e fratture da stress. Per sollecitare i muscoli del piede nella vita di tutti i giorni, Goldmann ha sviluppato un innovativo attrezzo per l'allenamento che ha chiamato Total Toe. Questo dispositivo è commercializzato con il marchio "Big Toe PowerPro" dal marchio di scarpe da corsa Joe Nimble. Sebastian Bär, amministratore delegato di Joe Nimble, sottolinea quanto sia importante per le prestazioni atletiche un alluce ben allenato.

L'importanza dei muscoli del piede

I piedi doloranti sono un problema quotidiano, soprattutto dopo lunghe giornate di lavoro o intense attività sportive. Molti problemi ai piedi derivano da una mancanza di allenamento dei muscoli del piede. I muscoli troppo deboli o atrofizzati possono portare a deformità come piedi arcuati, piedi divaricati, archi cadenti o piedi piatti. L’esercizio fisico regolare non solo può alleviare i sintomi, ma anche impedire che peggiorino.

Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti preferibilmente a piedi nudi e senza dolore. Particolarmente consigliati sono gli esercizi in piedi con la larghezza dei fianchi, le ginocchia leggermente piegate e pancia e glutei tesi. Ecco alcuni esercizi mirati per rafforzare i muscoli del piede:

• Einbeinstand: Auf einem Bein stehen und die Augen schließen, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Zehenspitzenstand: Fersen heben und auf Zehenspitzen halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Gehen auf Außen- und Innenkante: Auf der Außenkante der Füße stehen und halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Tuchgreifer: Ein Tuch mit den Zehen aufheben, Haltezeit 5 Sekunden.
• Raupe: Zehen in den Boden drücken und Fuß nach vorne ziehen.

Misure preventive per piedi sani

I piedi sani sono fondamentali per la mobilità nella vita. Un allenamento precoce può prevenire problemi causati da calzature inadeguate, uso eccessivo o muscoli del piede deboli. È importante integrare l'allenamento nella vita di tutti i giorni per garantire la stabilità a lungo termine dei piedi. Se il dolore o problemi seri persistono, è opportuno consultare un ortopedico.

Oltre agli esercizi mirati, si consiglia di camminare a piedi nudi su diverse superfici e indossare diversi modelli di scarpe per stimolare la muscolatura del piede. L'anatomia dell'arco plantare con le sue 26 ossa garantisce stabilità e flessibilità, e la conoscenza dei punti di stress durante la deambulazione è di grande importanza per l'allenamento preventivo. Le impronte possono essere utilizzate per analizzare il carico e la simmetria dei piedi, che svolgono un ruolo importante nelle cure preventive.

Goldmann continuerà a sviluppare nuovi dispositivi e metodi per studiare la rigidità funzionale del piede. Lo sviluppo e l'implementazione di questi approcci è supportato dal programma di finanziamento dei trasferimenti dell'università sportiva e dall'agenzia di marketing dei brevetti PROvendis. Per domande scientifiche, il Dr. Jan-Peter Goldmann è disponibile all'indirizzo goldmann@dshs-koeln.de.