Stiprios kojos, stiprus pasirodymas: raktas į sportinę sėkmę!

Stiprios kojos, stiprus pasirodymas: raktas į sportinę sėkmę!

Dr. Jan-Peter Goldmann iš Vokietijos Kelno sporto universiteto, patyręs biomechanikas, jau du dešimtmečius dirba su pėdų raumenimis. Jis nustatė, kad pėdos kasdieniame gyvenime neša visą kūno svorį, o sportuojant jis gali padidėti iki aštuonių kartų. Tikslingai treniruojant pėdų raumenis, jėgos padidėjimas gali siekti iki 70%. Net tarp profesionalių sportininkų tikimasi iki 10% padidėjimo. Savo tyrime Goldmannas nustatė, kad pėdų raumenys retai kontroliuojami savanoriškai, bet stipriai reaguoja į tikslinius treniruočių stimulus.

Gerai ištreniruota pėda gali padėti išvengti pervargimo problemų, tokių kaip Achilo sausgyslės problemos ir streso lūžiai. Siekdamas įtempti pėdų raumenis kasdieniame gyvenime, Goldmann sukūrė naujovišką treniruočių įrenginį, kurį pavadino Total Toe. Šį prietaisą parduoda bėgimo batų prekės ženklas „Joe Nimble“ pavadinimu „Big Toe PowerPro“. Sebastianas Bäras, „Joe Nimble“ generalinis direktorius, pabrėžia, koks svarbus gerai treniruotas didysis pirštas yra sportiniams rezultatams.

Pėdų raumenų svarba

Skausmingos pėdos yra kasdienė problema, ypač po ilgų darbo dienų ar intensyvios sportinės veiklos. Daugelis pėdų problemų kyla dėl nepakankamo pėdos raumenų lavinimo. Per silpni ar atrofuoti raumenys gali sukelti deformacijas, pvz., išlenktas pėdas, suskilusias pėdas, nukritusius lankus ar plokščias pėdas. Reguliarus pratimas gali ne tik palengvinti simptomus, bet ir užkirsti kelią jų pablogėjimui.

Pageidautina, kad pratimai būtų atliekami basomis ir neskausmingai. Ypač rekomenduojami pratimai stovint klubų pločio padėtyje su šiek tiek sulenktais keliais ir įtemptu pilvu bei sėdmenimis. Štai keletas tikslinių pratimų pėdų raumenims stiprinti:

• Einbeinstand: Auf einem Bein stehen und die Augen schließen, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Zehenspitzenstand: Fersen heben und auf Zehenspitzen halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Gehen auf Außen- und Innenkante: Auf der Außenkante der Füße stehen und halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Tuchgreifer: Ein Tuch mit den Zehen aufheben, Haltezeit 5 Sekunden.
• Raupe: Zehen in den Boden drücken und Fuß nach vorne ziehen.

Prevencinės priemonės sveikoms pėdoms

Sveikos pėdos yra labai svarbios mobilumui gyvenime. Ankstyva treniruotė gali užkirsti kelią problemoms, kurias sukelia netinkama avalynė, per didelis krūvis ar silpni pėdos raumenys. Norint užtikrinti ilgalaikį pėdų stabilumą, svarbu treniruotes integruoti į kasdienį gyvenimą. Jei skausmas ar rimtos problemos išlieka, reikia kreiptis į ortopedą.

Be tikslinių pratimų, rekomenduojama vaikščioti basomis ant skirtingų paviršių ir avėti skirtingų modelių batus, stimuliuojančius pėdos raumenis. Pėdos skliauto anatomija su 26 kaulais užtikrina stabilumą ir lankstumą, o įtempimo taškų einant žinojimas turi didelę reikšmę prevencinėms treniruotėms. Pėdsakai gali būti naudojami pėdų apkrovai ir simetrijai analizuoti, o tai atlieka svarbų vaidmenį profilaktinėje priežiūroje.

Goldmann ir toliau kurs naujus prietaisus ir metodus funkciniam pėdos standumui tirti. Šių požiūrių kūrimą ir įgyvendinimą remia sporto universiteto pervedimų finansavimo programa ir patentų rinkodaros agentūra PROvendis. Jei reikia mokslinių klausimų, Dr. Jan-Peter Goldmann yra pasiekiamas adresu goldmann@dshs-koeln.de.