Spēcīgas kājas, spēcīgs sniegums: sporta panākumu atslēga!

Spēcīgas kājas, spēcīgs sniegums: sporta panākumu atslēga!

Dr. Jan-Peter Goldmann no Vācijas Sporta universitātes Ķelnes, pieredzējis biomehāniķis, ir strādājis ar pēdu muskuļiem jau divus gadu desmitus. Viņš atklāja, ka pēdas ikdienā nes visu ķermeņa svaru, bet sporta laikā tas var palielināties pat astoņas reizes. Mērķtiecīgi trenējot pēdas muskuļus, var sasniegt līdz pat 70% spēka pieaugumu. Pat profesionālu sportistu vidū sagaidāms līdz pat 10% pieaugums. Savā pētījumā Goldmans atklāja, ka pēdu muskuļi reti tiek kontrolēti brīvprātīgi, bet spēcīgi reaģē uz mērķtiecīgiem treniņu stimuliem.

Labi trenēta pēda var palīdzēt novērst pārslodzes problēmas, piemēram, Ahileja cīpslas problēmas un stresa lūzumus. Lai sasprindzinātu pēdas muskuļus ikdienā, Goldmann izstrādāja inovatīvu treniņu ierīci, ko viņš nosauca par Total Toe. Šo ierīci ar zīmolu “Big Toe PowerPro” tirgo skriešanas apavu zīmols Joe Nimble. Sebastjans Bērs, Džo Nimble rīkotājdirektors, uzsver, cik svarīgs sportiskajam sniegumam ir labi trenēts kājas īkšķis.

Pēdu muskuļu nozīme

Sāpīgas pēdas ir ikdienas problēma, īpaši pēc ilgām darba dienām vai intensīvām sporta aktivitātēm. Daudzas pēdu problēmas rodas pēdu muskuļu nepietiekama treniņa dēļ. Pārāk vāji vai atrofēti muskuļi var izraisīt deformācijas, piemēram, izliektas pēdas, izliektas pēdas, nokritušas velves vai plakanas pēdas. Regulāras fiziskās aktivitātes var ne tikai atvieglot simptomus, bet arī novērst to pasliktināšanos.

Vingrinājumus vēlams veikt basām kājām un nesāpīgi. Īpaši ieteicami ir vingrinājumi stāvus gurnu platumā ar nedaudz saliektiem ceļgaliem un saspringtu vēderu un sēžamvietu. Šeit ir daži mērķtiecīgi vingrinājumi pēdu muskuļu nostiprināšanai:

• Einbeinstand: Auf einem Bein stehen und die Augen schließen, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Zehenspitzenstand: Fersen heben und auf Zehenspitzen halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Gehen auf Außen- und Innenkante: Auf der Außenkante der Füße stehen und halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Tuchgreifer: Ein Tuch mit den Zehen aufheben, Haltezeit 5 Sekunden.
• Raupe: Zehen in den Boden drücken und Fuß nach vorne ziehen.

Profilaktiski pasākumi veselām kājām

Veselas kājas ir ļoti svarīgas mobilitātei dzīvē. Agrīna apmācība var novērst problēmas, ko izraisa nepiemēroti apavi, pārmērīga noslodze vai vāji pēdas muskuļi. Ir svarīgi integrēt treniņus ikdienas dzīvē, lai nodrošinātu pēdu stabilitāti ilgtermiņā. Ja sāpes vai nopietnas problēmas nepāriet, jākonsultējas ar ortopēdu.

Papildus mērķtiecīgiem vingrinājumiem ieteicams staigāt basām kājām pa dažādām virsmām un valkāt dažādu modeļu apavus, lai stimulētu pēdas muskuļus. Pēdas velves anatomija ar 26 kauliem nodrošina stabilitāti un lokanību, un zināšanām par stresa punktiem ejot ir liela nozīme profilaktiskos treniņos. Pēdu nospiedumus var izmantot, lai analizētu pēdu slodzi un simetriju, kam ir svarīga loma profilaktiskajā aprūpē.

Goldmann turpinās izstrādāt jaunas ierīces un metodes, lai pētītu pēdas funkcionālo stīvumu. Šo pieeju izstrādi un ieviešanu atbalsta sporta augstskolas transferta finansēšanas programma un patentu mārketinga aģentūra PROvendis. Zinātniskām interesēm Dr. Jan-Peter Goldmann ir pieejams goldmann@dshs-koeln.de.