Sterke voeten, sterke prestaties: de sleutel tot sportief succes!

Sterke voeten, sterke prestaties: de sleutel tot sportief succes!

Dr. Jan-Peter Goldmann van de Duitse Sportuniversiteit Keulen, een ervaren biomechanicus, werkt al twintig jaar met de voetspieren. Hij ontdekte dat de voeten in het dagelijks leven het gehele lichaamsgewicht dragen, terwijl dit tijdens het sporten tot wel acht keer kan toenemen. Door gerichte training van de voetspieren kan krachtwinst tot wel 70% worden bereikt. Zelfs onder professionele atleten wordt een stijging tot 10% verwacht. In zijn onderzoek ontdekte Goldmann dat voetspieren zelden vrijwillig worden aangestuurd, maar sterk reageren op gerichte trainingsprikkels.

Een goed getrainde voet kan overbelastingsproblemen zoals achillespeesproblemen en stressfracturen helpen voorkomen. Om de voetspieren in het dagelijks leven te belasten, ontwikkelde Goldmann een innovatief trainingsapparaat dat hij Total Toe noemde. Dit apparaat wordt onder de merknaam “Big Toe PowerPro” op de markt gebracht door het hardloopschoenenmerk Joe Nimble. Sebastian Bär, directeur van Joe Nimble, benadrukt hoe belangrijk een goed getrainde grote teen is voor atletische prestaties.

Het belang van voetspieren

Pijnlijke voeten zijn een alledaags probleem, vooral na lange werkdagen of intensieve sportactiviteiten. Veel voetproblemen zijn het gevolg van een gebrek aan training van de voetspieren. Spieren die te zwak of geatrofieerd zijn, kunnen leiden tot misvormingen zoals gebogen voeten, gespreide voeten, gevallen bogen of platvoeten. Regelmatige lichaamsbeweging kan niet alleen de symptomen verlichten, maar ook voorkomen dat ze erger worden.

Oefeningen moeten bij voorkeur op blote voeten en pijnloos worden uitgevoerd. Vooral staande oefeningen op heupbreedte met licht gebogen knieën en gespannen buik en billen worden aanbevolen. Hier zijn enkele gerichte oefeningen om de voetspieren te versterken:

• Einbeinstand: Auf einem Bein stehen und die Augen schließen, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Zehenspitzenstand: Fersen heben und auf Zehenspitzen halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Gehen auf Außen- und Innenkante: Auf der Außenkante der Füße stehen und halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Tuchgreifer: Ein Tuch mit den Zehen aufheben, Haltezeit 5 Sekunden.
• Raupe: Zehen in den Boden drücken und Fuß nach vorne ziehen.

Preventieve maatregelen voor gezonde voeten

Gezonde voeten zijn cruciaal voor mobiliteit in het leven. Vroegtijdige training kan problemen voorkomen die worden veroorzaakt door ongeschikt schoeisel, overmatig gebruik of zwakke voetspieren. Het is belangrijk om training in het dagelijks leven te integreren om langdurige stabiliteit van de voeten te garanderen. Als de pijn of ernstige problemen aanhouden, moet een orthopedist worden geraadpleegd.

Naast gerichte oefeningen wordt aanbevolen om op verschillende ondergronden blootsvoets te lopen en verschillende schoenmodellen te dragen om de voetspieren te stimuleren. De anatomie van de voetboog met zijn 26 botten zorgt voor stabiliteit en flexibiliteit, en kennis van de stresspunten tijdens het lopen is van groot belang voor preventieve trainingen. Voetafdrukken kunnen worden gebruikt om de belasting en symmetrie van de voeten te analyseren, wat een belangrijke rol speelt in de preventieve zorg.

Goldmann zal nieuwe apparaten en methoden blijven ontwikkelen om functionele stijfheid van de voet te bestuderen. De ontwikkeling en implementatie van deze benaderingen wordt ondersteund door het transferfinancieringsprogramma van de sportuniversiteit en het patentmarketingbureau PROvendis. Voor wetenschappelijke vragen is Dr. Jan-Peter Goldmann bereikbaar via goldmann@dshs-koeln.de.