Sterke føtter, sterk ytelse: nøkkelen til sportslig suksess!

Sterke føtter, sterk ytelse: nøkkelen til sportslig suksess!

Dr. Jan-Peter Goldmann fra det tyske sportsuniversitetet i Köln, en erfaren biomekaniker, har jobbet med fotmusklene i to tiår. Han fant ut at føttene bærer hele kroppsvekten i hverdagen, mens denne kan øke opptil åtte ganger under sport. Gjennom målrettet trening av fotmuskulaturen kan man oppnå styrkeøkninger på opptil 70 %. Selv blant profesjonelle idrettsutøvere forventes en økning på opptil 10 %. I sin forskning fant Goldmann at fotmuskler sjelden styres frivillig, men reagerer sterkt på målrettet treningsstimuli.

En godt trent fot kan bidra til å forhindre overbelastningsproblemer som akillesseneproblemer og stressfrakturer. For å stresse fotmusklene i hverdagen utviklet Goldmann et innovativt treningsapparat som han kalte Total Toe. Denne enheten markedsføres under merkenavnet "Big Toe PowerPro" av løpeskomerket Joe Nimble. Sebastian Bär, administrerende direktør i Joe Nimble, understreker hvor viktig en godt trent stortå er for atletisk ytelse.

Betydningen av fotmuskler

Smertefulle føtter er et dagligdags problem, spesielt etter lange dager på jobb eller intense sportsaktiviteter. Mange fotproblemer skyldes manglende trening av fotmusklene. Muskler som er for svake eller atrofierte kan føre til misdannelser som buede føtter, spredte føtter, fallende buer eller flate føtter. Regelmessig trening kan ikke bare lindre symptomene, men også forhindre at de blir verre.

Øvelser bør helst utføres barbeint og smertefritt. Stående øvelser i hoftebredde med lett bøyde knær og spent mage og rumpe anbefales spesielt. Her er noen målrettede øvelser for å styrke fotmusklene:

• Einbeinstand: Auf einem Bein stehen und die Augen schließen, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Zehenspitzenstand: Fersen heben und auf Zehenspitzen halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Gehen auf Außen- und Innenkante: Auf der Außenkante der Füße stehen und halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Tuchgreifer: Ein Tuch mit den Zehen aufheben, Haltezeit 5 Sekunden.
• Raupe: Zehen in den Boden drücken und Fuß nach vorne ziehen.

Forebyggende tiltak for sunne føtter

Friske føtter er avgjørende for mobilitet i livet. Tidlig trening kan forebygge problemer forårsaket av uegnet fottøy, overforbruk eller svak fotmuskulatur. Det er viktig å integrere trening i hverdagen for å sikre langsiktig stabilitet i føttene. Hvis smerter eller alvorlige problemer vedvarer, bør en ortoped oppsøkes.

I tillegg til målrettede øvelser anbefales det å gå barbeint på forskjellige underlag og bruke forskjellige skomodeller for å stimulere fotmuskulaturen. Anatomien til fotbuen med sine 26 bein sikrer stabilitet og fleksibilitet, og kunnskap om stresspunktene ved gange er av stor betydning for forebyggende trening. Fotavtrykk kan brukes til å analysere belastningen og symmetrien til føttene, noe som spiller en viktig rolle i forebyggende behandling.

Goldmann vil fortsette å utvikle nye enheter og metoder for å studere funksjonell stivhet i foten. Utviklingen og implementeringen av disse tilnærmingene støttes av idrettsuniversitetets overføringsfinansieringsprogram og patentmarkedsføringsbyrået PROvendis. For vitenskapelige henvendelser er Dr. Jan-Peter Goldmann tilgjengelig på goldmann@dshs-koeln.de.