Mocne stopy, dobre wyniki: klucz do sportowego sukcesu!

Mocne stopy, dobre wyniki: klucz do sportowego sukcesu!

Dr Jan-Peter Goldmann z Niemieckiego Uniwersytetu Sportu w Kolonii, doświadczony biomechanik, pracuje z mięśniami stóp od dwudziestu lat. Odkrył, że na co dzień na stopach spoczywa cały ciężar ciała, podczas gdy podczas uprawiania sportu ciężar ten może wzrosnąć nawet ośmiokrotnie. Dzięki ukierunkowanemu treningowi mięśni stóp można osiągnąć wzrost siły nawet o 70%. Nawet wśród zawodowych sportowców oczekuje się wzrostu nawet o 10%. W swoich badaniach Goldmann odkrył, że mięśnie stóp rzadko są kontrolowane dobrowolnie, ale silnie reagują na ukierunkowane bodźce treningowe.

Dobrze wytrenowana stopa może pomóc w zapobieganiu problemom związanym z nadmiernym obciążeniem, takim jak problemy ze ścięgnem Achillesa i złamania naprężeniowe. Aby na co dzień obciążać mięśnie stóp, Goldmann opracował innowacyjne urządzenie treningowe, które nazwał Total Toe. To urządzenie jest sprzedawane pod marką „Big Toe PowerPro” przez markę butów do biegania Joe Nimble. Sebastian Bär, dyrektor zarządzający Joe Nimble, podkreśla, jak ważny dla wyników sportowych jest dobrze wytrenowany duży palec u nogi.

Znaczenie mięśni stóp

Bolące stopy to codzienny problem, szczególnie po długich dniach w pracy lub intensywnych zajęciach sportowych. Wiele problemów ze stopami wynika z braku treningu mięśni stopy. Zbyt słabe lub zanik mięśni może prowadzić do deformacji, takich jak wysklepione stopy, rozstawione stopy, opadające łuki lub płaskostopie. Regularne ćwiczenia mogą nie tylko złagodzić objawy, ale także zapobiec ich nasileniu.

Ćwiczenia najlepiej wykonywać boso i bezboleśnie. Szczególnie polecane są ćwiczenia na stojąco w pozycji na szerokość bioder, z lekko ugiętymi kolanami oraz napiętym brzuchem i pośladkami. Oto kilka ukierunkowanych ćwiczeń wzmacniających mięśnie stóp:

• Einbeinstand: Auf einem Bein stehen und die Augen schließen, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Zehenspitzenstand: Fersen heben und auf Zehenspitzen halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Gehen auf Außen- und Innenkante: Auf der Außenkante der Füße stehen und halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Tuchgreifer: Ein Tuch mit den Zehen aufheben, Haltezeit 5 Sekunden.
• Raupe: Zehen in den Boden drücken und Fuß nach vorne ziehen.

Środki zapobiegawcze dla zdrowych stóp

Zdrowe stopy mają kluczowe znaczenie dla mobilności w życiu. Wczesny trening może zapobiec problemom spowodowanym nieodpowiednim obuwiem, nadmiernym użytkowaniem lub osłabieniem mięśni stóp. Ważne jest, aby wkomponować trening w życie codzienne, aby zapewnić długoterminową stabilność stóp. Jeśli ból lub poważne problemy nie ustąpią, należy skonsultować się z ortopedą.

Oprócz ukierunkowanych ćwiczeń zaleca się chodzenie boso po różnych powierzchniach i noszenie różnych modeli butów w celu pobudzenia mięśni stóp. Anatomia łuku stopy z 26 kośćmi zapewnia stabilność i elastyczność, a znajomość punktów obciążających podczas chodzenia ma ogromne znaczenie w treningu profilaktycznym. Ślady można wykorzystać do analizy obciążenia i symetrii stóp, co odgrywa ważną rolę w profilaktyce.

Goldmann będzie nadal opracowywać nowe urządzenia i metody badania sztywności funkcjonalnej stopy. Opracowanie i wdrożenie tych podejść jest wspierane przez program finansowania transferowego uniwersytetu sportowego oraz agencję marketingu patentowego PROvendis. W przypadku pytań naukowych można kontaktować się z dr Janem-Peterem Goldmannem pod adresem goldmann@dshs-koeln.de.