Pés fortes, desempenho forte: a chave para o sucesso desportivo!

Pés fortes, desempenho forte: a chave para o sucesso desportivo!

Dr. Jan-Peter Goldmann, da Universidade Alemã de Esportes de Colônia, um biomecânico experiente, trabalha com os músculos do pé há duas décadas. Ele descobriu que os pés carregam todo o peso do corpo na vida cotidiana, embora esse peso possa aumentar até oito vezes durante a prática de esportes. Através do treinamento direcionado dos músculos do pé, podem ser alcançados ganhos de força de até 70%. Mesmo entre os atletas profissionais, espera-se um aumento de até 10%. Em sua pesquisa, Goldmann descobriu que os músculos dos pés raramente são controlados voluntariamente, mas respondem fortemente a estímulos de treinamento direcionados.

Um pé bem treinado pode ajudar a prevenir problemas de uso excessivo, como problemas no tendão de Aquiles e fraturas por estresse. Para tensionar os músculos dos pés no dia a dia, Goldmann desenvolveu um inovador aparelho de treinamento que chamou de Total Toe. Este dispositivo é comercializado sob a marca “Big Toe PowerPro” pela marca de tênis de corrida Joe Nimble. Sebastian Bär, diretor administrativo da Joe Nimble, enfatiza a importância de um dedão do pé bem treinado para o desempenho atlético.

A importância dos músculos dos pés

Os pés doloridos são um problema diário, especialmente após longos dias de trabalho ou atividades esportivas intensas. Muitos problemas nos pés resultam da falta de treinamento dos músculos dos pés. Músculos muito fracos ou atrofiados podem causar deformidades como pés arqueados, pés abertos, arcos caídos ou pés chatos. O exercício regular pode não apenas aliviar os sintomas, mas também evitar que piorem.

Os exercícios devem ser realizados preferencialmente descalços e sem dor. Exercícios em pé na largura do quadril, com os joelhos levemente flexionados e estômago e nádegas tensos, são particularmente recomendados. Aqui estão alguns exercícios direcionados para fortalecer os músculos dos pés:

• Einbeinstand: Auf einem Bein stehen und die Augen schließen, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Zehenspitzenstand: Fersen heben und auf Zehenspitzen halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Gehen auf Außen- und Innenkante: Auf der Außenkante der Füße stehen und halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Tuchgreifer: Ein Tuch mit den Zehen aufheben, Haltezeit 5 Sekunden.
• Raupe: Zehen in den Boden drücken und Fuß nach vorne ziehen.

Medidas preventivas para pés saudáveis

Pés saudáveis ​​são cruciais para a mobilidade na vida. O treinamento precoce pode prevenir problemas causados ​​por calçados inadequados, uso excessivo ou músculos fracos dos pés. É importante integrar o treinamento na vida cotidiana para garantir a estabilidade dos pés a longo prazo. Se a dor ou problemas graves persistirem, um ortopedista deve ser consultado.

Além dos exercícios direcionados, é recomendável andar descalço em diversas superfícies e usar diversos modelos de calçados para estimular a musculatura dos pés. A anatomia do arco do pé com seus 26 ossos garante estabilidade e flexibilidade, e o conhecimento dos pontos de estresse ao caminhar é de grande importância para o treinamento preventivo. As pegadas podem ser utilizadas para analisar a carga e a simetria dos pés, o que desempenha um papel importante nos cuidados preventivos.

Goldmann continuará a desenvolver novos dispositivos e métodos para estudar a rigidez funcional do pé. O desenvolvimento e implementação destas abordagens são apoiados pelo programa de financiamento de transferência da universidade desportiva e pela agência de marketing de patentes PROvendis. Para consultas científicas, o Dr. Jan-Peter Goldmann está disponível em goldmann@dshs-koeln.de.