Picioare puternice, performanță puternică: cheia succesului sportiv!

Picioare puternice, performanță puternică: cheia succesului sportiv!

Dr. Jan-Peter Goldmann de la Universitatea Germană de Sport din Köln, un biomecanist cu experiență, lucrează cu mușchii piciorului de două decenii. El a descoperit că picioarele poartă întreaga greutate a corpului în viața de zi cu zi, în timp ce aceasta poate crește de până la opt ori în timpul sportului. Prin antrenamentul direcționat al mușchilor piciorului, se pot obține câștiguri de putere de până la 70%. Chiar și în rândul sportivilor profesioniști, se așteaptă o creștere de până la 10%. În cercetările sale, Goldmann a descoperit că mușchii piciorului sunt rareori controlați voluntar, dar răspund puternic la stimulii de antrenament direcționați.

Un picior bine antrenat poate ajuta la prevenirea problemelor de suprasolicitare, cum ar fi problemele tendonului lui Ahile și fracturile de stres. Pentru a stresa mușchii piciorului în viața de zi cu zi, Goldmann a dezvoltat un dispozitiv inovator de antrenament pe care l-a numit Total Toe. Acest dispozitiv este comercializat sub numele de marcă „Big Toe PowerPro” de către marca de pantofi de alergare Joe Nimble. Sebastian Bär, directorul general al Joe Nimble, subliniază cât de important este un deget mare bine antrenat pentru performanța atletică.

Importanța mușchilor piciorului

Picioarele dureroase sunt o problemă de zi cu zi, mai ales după zile lungi de muncă sau activități sportive intense. Multe probleme ale picioarelor sunt cauzate de lipsa antrenamentului mușchilor piciorului. Mușchii prea slabi sau atrofiați pot duce la deformări precum picioarele arcuite, picioarele înclinate, arcurile căzute sau picioarele plate. Exercițiile fizice regulate nu numai că pot ameliora simptomele, ci și pot împiedica agravarea acestora.

Exercițiile trebuie efectuate de preferință desculț și fără durere. Sunt recomandate în mod deosebit exercițiile în picioare într-o poziție la nivelul șoldurilor, cu genunchii ușor îndoiți și stomacul și fesele tensionate. Iată câteva exerciții specifice pentru întărirea mușchilor piciorului:

• Einbeinstand: Auf einem Bein stehen und die Augen schließen, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Zehenspitzenstand: Fersen heben und auf Zehenspitzen halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Gehen auf Außen- und Innenkante: Auf der Außenkante der Füße stehen und halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Tuchgreifer: Ein Tuch mit den Zehen aufheben, Haltezeit 5 Sekunden.
• Raupe: Zehen in den Boden drücken und Fuß nach vorne ziehen.

Măsuri preventive pentru picioare sănătoase

Picioarele sănătoase sunt esențiale pentru mobilitatea în viață. Antrenamentul timpuriu poate preveni problemele cauzate de încălțămintea necorespunzătoare, suprasolicitarea sau mușchii piciorului slabi. Este important să se integreze antrenamentul în viața de zi cu zi pentru a asigura stabilitatea pe termen lung a picioarelor. Dacă durerea sau problemele grave persistă, trebuie consultat un ortoped.

Pe lângă exercițiile țintite, se recomandă mersul desculț pe diferite suprafețe și purtarea diferitelor modele de pantofi pentru a stimula mușchii piciorului. Anatomia arcului piciorului cu cele 26 de oase ale sale asigură stabilitate și flexibilitate, iar cunoașterea punctelor de stres la mers este de mare importanță pentru antrenamentul preventiv. Amprentele pot fi folosite pentru a analiza sarcina și simetria picioarelor, care joacă un rol important în îngrijirea preventivă.

Goldmann va continua să dezvolte noi dispozitive și metode pentru a studia rigiditatea funcțională a piciorului. Dezvoltarea și implementarea acestor abordări este susținută de programul de finanțare prin transfer al universității sportive și de agenția de marketing de brevete PROvendis. Pentru întrebări științifice, Dr. Jan-Peter Goldmann este disponibil la goldmann@dshs-koeln.de.