Silné nohy, silný výkon: kľúč k športovému úspechu!

Silné nohy, silný výkon: kľúč k športovému úspechu!

Dr. Jan-Peter Goldmann z nemeckej Športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom, skúsený biomechanik, pracuje so svalmi chodidiel už dve desaťročia. Zistil, že chodidlá nesú v každodennom živote celú váhu tela, pričom pri športe sa táto môže zvýšiť až osemnásobne. Cieleným tréningom svalov chodidiel možno dosiahnuť nárast sily až o 70 %. Aj medzi profesionálnymi športovcami sa očakáva nárast až o 10 %. Goldmann vo svojom výskume zistil, že svaly chodidiel sú zriedka ovládané dobrovoľne, ale silne reagujú na cielené tréningové stimuly.

Dobre trénovaná noha môže pomôcť predchádzať problémom s nadmerným používaním, ako sú problémy s Achillovou šľachou a stresové zlomeniny. S cieľom namáhať svaly chodidiel v každodennom živote vyvinul Goldmann inovatívne tréningové zariadenie, ktoré nazval Total Toe. Toto zariadenie je predávané pod značkou „Big Toe PowerPro“ od značky bežeckých topánok Joe Nimble. Sebastian Bär, výkonný riaditeľ spoločnosti Joe Nimble, zdôrazňuje, aký dôležitý je dobre trénovaný palec na nohe pre športový výkon.

Význam svalov chodidiel

Bolestivé nohy sú každodenným problémom, najmä po dlhých dňoch v práci alebo intenzívnych športových aktivitách. Mnohé problémy s chodidlami vyplývajú z nedostatočného tréningu svalov chodidiel. Svaly, ktoré sú príliš slabé alebo atrofované, môžu viesť k deformáciám, ako sú klenuté chodidlá, vybočené chodidlá, padnuté klenby alebo ploché chodidlá. Pravidelné cvičenie môže nielen zmierniť príznaky, ale aj zabrániť ich zhoršeniu.

Cvičenia by sa mali prednostne vykonávať naboso a bezbolestne. Obzvlášť sa odporúčajú cvičenia v stoji v polohe na šírku bokov s mierne pokrčenými kolenami a napätým bruchom a zadkom. Tu je niekoľko cielených cvičení na posilnenie svalov nôh:

• Einbeinstand: Auf einem Bein stehen und die Augen schließen, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Zehenspitzenstand: Fersen heben und auf Zehenspitzen halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Gehen auf Außen- und Innenkante: Auf der Außenkante der Füße stehen und halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Tuchgreifer: Ein Tuch mit den Zehen aufheben, Haltezeit 5 Sekunden.
• Raupe: Zehen in den Boden drücken und Fuß nach vorne ziehen.

Preventívne opatrenia pre zdravé nohy

Zdravé nohy sú rozhodujúce pre mobilitu v živote. Včasným tréningom sa dá predísť problémom spôsobeným nevhodnou obuvou, preťažovaním či slabým svalstvom chodidiel. Pre zabezpečenie dlhodobej stability chodidiel je dôležité začleniť tréning do každodenného života. Ak bolesti alebo vážne problémy pretrvávajú, treba sa poradiť s ortopédom.

Okrem cielených cvičení sa odporúča chodiť naboso po rôznych povrchoch a nosiť rôzne modely topánok na stimuláciu svalov chodidiel. Anatómia klenby chodidla s 26 kosťami zaisťuje stabilitu a flexibilitu a znalosť záťažových bodov pri chôdzi má veľký význam pre preventívny tréning. Pomocou odtlačkov nôh možno analyzovať zaťaženie a symetriu chodidiel, čo hrá dôležitú úlohu v preventívnej starostlivosti.

Goldmann bude pokračovať vo vývoji nových zariadení a metód na štúdium funkčnej tuhosti chodidla. Rozvoj a implementáciu týchto prístupov podporuje program transferového financovania športovej univerzity a patentová marketingová agentúra PROvendis. Pre vedecké otázky je Dr. Jan-Peter Goldmann k dispozícii na adrese goldmann@dshs-koeln.de.