Močna stopala, močna zmogljivost: ključ do športnega uspeha!

Močna stopala, močna zmogljivost: ključ do športnega uspeha!

Dr. Jan-Peter Goldmann z nemške športne univerze Köln, izkušen biomehanik, se že dve desetletji ukvarja z mišicami stopal. Ugotovil je, da stopala v vsakdanjem življenju nosijo celotno težo telesa, med športom pa se lahko ta poveča tudi do osemkrat. S ciljno vadbo stopalnih mišic je mogoče doseči povečanje moči do 70 %. Tudi med profesionalnimi športniki se pričakuje do 10-odstotno povečanje. V svoji raziskavi je Goldmann ugotovil, da so mišice stopal redko nadzorovane prostovoljno, vendar se močno odzivajo na ciljne dražljaje pri treningu.

Dobro natrenirano stopalo lahko pomaga preprečiti težave s prekomerno obremenitvijo, kot so težave z ahilovo tetivo in stresni zlomi. Za obremenitev stopalnih mišic v vsakdanjem življenju je Goldmann razvil inovativno vadbeno napravo, ki jo je poimenoval Total Toe. To napravo pod blagovno znamko »Big Toe PowerPro« trži znamka tekaških copat Joe Nimble. Sebastian Bär, generalni direktor Joe Nimble, poudarja, kako pomemben je dobro natreniran palec na nogi za atletsko uspešnost.

Pomen mišic stopala

Boleče noge so vsakodnevna težava, še posebej po dolgih delovnih dnevih ali intenzivnih športnih aktivnostih. Številne težave s stopali so posledica pomanjkanja treninga stopalnih mišic. Mišice, ki so prešibke ali atrofirane, lahko vodijo do deformacij, kot so obokana stopala, razmaknjena stopala, padla stopala ali ploska stopala. Redna vadba lahko ne le ublaži simptome, ampak tudi prepreči njihovo poslabšanje.

Vaje po možnosti izvajajte bosi in neboleče. Posebej priporočljive so vaje stoje v položaju v širini bokov z rahlo pokrčenimi koleni ter napetim trebuhom in zadnjico. Tukaj je nekaj ciljnih vaj za krepitev mišic stopal:

• Einbeinstand: Auf einem Bein stehen und die Augen schließen, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Zehenspitzenstand: Fersen heben und auf Zehenspitzen halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Gehen auf Außen- und Innenkante: Auf der Außenkante der Füße stehen und halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Tuchgreifer: Ein Tuch mit den Zehen aufheben, Haltezeit 5 Sekunden.
• Raupe: Zehen in den Boden drücken und Fuß nach vorne ziehen.

Preventivni ukrepi za zdrave noge

Zdrava stopala so ključnega pomena za mobilnost v življenju. Zgodnji trening lahko prepreči težave, ki jih povzročajo neprimerna obutev, prekomerna obremenitev ali šibke mišice stopal. Pomembno je, da vadbo vključimo v vsakdanje življenje, da zagotovimo dolgotrajno stabilnost stopal. Če bolečine ali resne težave ne izginejo, se je treba posvetovati z ortopedom.

Poleg ciljnih vaj je priporočljivo hoditi bosi po različnih podlagah in nositi različne modele čevljev za stimulacijo mišic stopala. Anatomija stopalnega loka s 26 kostmi zagotavlja stabilnost in prožnost, poznavanje obremenitvenih točk pri hoji pa je izjemnega pomena pri preventivni vadbi. S pomočjo odtisov lahko analiziramo obremenitev in simetrijo stopal, kar ima pomembno vlogo pri preventivi.

Goldmann bo še naprej razvijal nove naprave in metode za preučevanje funkcionalne togosti stopala. Razvoj in implementacijo teh pristopov podpirata program prenosnega financiranja univerze za šport in agencija za trženje patentov PROvendis. Za znanstvena vprašanja je dr. Jan-Peter Goldmann na voljo na goldmann@dshs-koeln.de.