Starka fötter, stark prestation: nyckeln till sportslig framgång!

Starka fötter, stark prestation: nyckeln till sportslig framgång!

Dr Jan-Peter Goldmann från det tyska sportuniversitetet i Köln, en erfaren biomekaniker, har arbetat med fotmusklerna i två decennier. Han fann att fötterna bär hela kroppsvikten i vardagen, medan detta kan öka upp till åtta gånger under sport. Genom riktad träning av fotmusklerna kan styrkeökningar på upp till 70 % uppnås. Även bland professionella idrottare förväntas en ökning med upp till 10 %. I sin forskning fann Goldmann att fotmuskler sällan styrs frivilligt, utan reagerar starkt på riktade träningsstimuli.

En vältränad fot kan hjälpa till att förebygga överanvändningsproblem som problem med akillessenan och stressfrakturer. För att stressa fotmusklerna i vardagen utvecklade Goldmann en innovativ träningsapparat som han kallade Total Toe. Denna enhet marknadsförs under varumärket "Big Toe PowerPro" av löparskomärket Joe Nimble. Sebastian Bär, vd för Joe Nimble, betonar hur viktig en vältränad stortå är för atletisk prestation.

Betydelsen av fotmuskler

Smärtsamma fötter är ett vardagsproblem, särskilt efter långa dagar på jobbet eller intensiva sportaktiviteter. Många fotproblem beror på bristande träning av fotmusklerna. Muskler som är för svaga eller atrofierade kan leda till missbildningar som välvda fötter, utspridda fötter, fallna fotvalv eller plattfot. Regelbunden träning kan inte bara lindra symtomen, utan också förhindra att de blir värre.

Övningar bör helst utföras barfota och smärtfritt. Ståövningar i höftbrett läge med lätt böjda knän och spänd mage och rumpa rekommenderas särskilt. Här är några riktade övningar för att stärka fotmusklerna:

• Einbeinstand: Auf einem Bein stehen und die Augen schließen, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Zehenspitzenstand: Fersen heben und auf Zehenspitzen halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Gehen auf Außen- und Innenkante: Auf der Außenkante der Füße stehen und halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Tuchgreifer: Ein Tuch mit den Zehen aufheben, Haltezeit 5 Sekunden.
• Raupe: Zehen in den Boden drücken und Fuß nach vorne ziehen.

Förebyggande åtgärder för friska fötter

Friska fötter är avgörande för rörligheten i livet. Tidig träning kan förebygga problem orsakade av olämpliga skor, överanvändning eller svaga fotmuskler. Det är viktigt att integrera träning i vardagen för att säkerställa långsiktig stabilitet i fötterna. Om smärta eller allvarliga problem kvarstår bör en ortoped konsulteras.

Förutom riktade övningar rekommenderas det att gå barfota på olika underlag och bära olika modeller av skor för att stimulera fotmusklerna. Fotvalvets anatomi med sina 26 ben säkerställer stabilitet och flexibilitet och kunskap om stresspunkterna vid gång är av stor betydelse för förebyggande träning. Footprints kan användas för att analysera fötternas belastning och symmetri, vilket spelar en viktig roll i förebyggande vård.

Goldmann kommer att fortsätta att utveckla nya apparater och metoder för att studera funktionell stelhet i foten. Utvecklingen och implementeringen av dessa tillvägagångssätt stöds av idrottsuniversitetets transferfinansieringsprogram och patentmarknadsföringsbyrån PROvendis. För vetenskapliga förfrågningar finns Dr. Jan-Peter Goldmann tillgänglig på goldmann@dshs-koeln.de.