强壮的双脚，强劲的表现：运动成功的关键！

强壮的双脚，强劲的表现：运动成功的关键！

德国科隆体育大学的 Jan-Peter Goldmann 博士是一位经验丰富的生物力学专家，二十年来一直致力于足部肌肉的研究。他发现，在日常生活中，脚承受着整个体重，而在运动过程中，脚的重量可能会增加八倍。通过对足部肌肉的针对性训练，可以实现高达 70% 的力量增益。即使在职业运动员中，预计增幅也高达 10%。戈德曼在研究中发现，足部肌肉很少能自主控制，但对有针对性的训练刺激反应强烈。

训练有素的脚可以帮助防止过度使用问题，例如跟腱问题和应力性骨折。为了在日常生活中增强足部肌肉的压力，戈德曼开发了一种创新的训练设备，他称之为“Total Toe”。该设备由跑鞋品牌 Joe Nimble 以“Big Toe PowerPro”品牌销售。 Joe Nimble 董事总经理 Sebastian Bär 强调训练有素的大脚趾对于运动表现的重要性。

足部肌肉的重要性

脚部疼痛是一个日常问题，尤其是在长时间工作或激烈的体育活动之后。许多足部问题都是由于足部肌肉缺乏训练造成的。肌肉太弱或萎缩会导致足弓足、八字足、足弓下陷或扁平足等畸形。经常锻炼不仅可以缓解症状，还可以防止症状恶化。

锻炼最好是赤脚且无痛地进行。特别推荐以与臀部同宽的姿势进行站立练习，膝盖稍微弯曲，腹部和臀部紧张。以下是一些增强足部肌肉的有针对性的练习：

• Einbeinstand: Auf einem Bein stehen und die Augen schließen, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Zehenspitzenstand: Fersen heben und auf Zehenspitzen halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Gehen auf Außen- und Innenkante: Auf der Außenkante der Füße stehen und halten, Haltezeit 10-15 Sekunden.
• Tuchgreifer: Ein Tuch mit den Zehen aufheben, Haltezeit 5 Sekunden.
• Raupe: Zehen in den Boden drücken und Fuß nach vorne ziehen.

健康足部的预防措施

健康的足部对于生活中的活动能力至关重要。早期训练可以预防因鞋子不合适、过度使用或足部肌肉无力而引起的问题。将训练融入日常生活中以确保足部的长期稳定性非常重要。如果疼痛或严重问题持续存在，应咨询骨科医生。

除了有针对性的锻炼外，建议赤脚在不同的地面上行走，穿不同型号的鞋子，以刺激足部肌肉。足弓的 26 块骨头的解剖结构确保了稳定性和灵活性，了解行走时的压力点对于预防性训练非常重要。足迹可用于分析足部的负荷和对称性，这在预防保健中发挥着重要作用。

戈德曼将继续开发新的设备和方法来研究足部的功能刚度。这些方法的开发和实施得到了体育大学的转移资助计划和专利营销机构 PROvendis 的支持。如需科学咨询，请联系 Jan-Peter Goldmann 博士，电子邮件为 goldmann@dshs-koeln.de。