النوم والصحة العقلية: من العلم إلى جودة الحياة!

النوم والصحة العقلية: من العلم إلى جودة الحياة!

في 6 يوليو 2025، سيقام حدث مهم حول موضوع النوم والصحة العقلية في قاعة الجمهور في قاعة مدينة لوبيك. ستلقي المحاضرة البروفيسور إينيس فيلهلم جروتش، الخبيرة في مجال علم النفس وكبيرة الأطباء النفسيين في عيادة الطب النفسي والعلاج النفسي في مستشفى جامعة شليسفيج هولشتاين. الدخول إلى الحدث مجاني ولا يشترط التسجيل uni-luebeck.de ذكرت.

سوف يلقي المتحدث الضوء على أهمية النوم للصحة العقلية ويشرح تأثير المشاكل المرتبطة بالنوم على التفكير والشعور والرفاهية العامة. وينصب التركيز أيضًا على النصائح العملية لتحسين جودة النوم.

النوم: مفتاح الصحة العقلية

النوم الكافي ضروري للصحة العقلية. يؤثر التوتر وساعات العمل الطويلة والمشتتات الحديثة بشكل متزايد على جودة النوم. أظهرت دراسة أجرتها جامعة ساري أن الأشخاص الذين يقضون الليل على وجه الخصوص لديهم خطر أكبر للإصابة بأعراض الاكتئاب، والتي تؤثر بشكل خاص على الشباب. لا تؤدي اضطرابات النوم إلى الاكتئاب واضطرابات القلق والإرهاق فحسب، بل يمكن أن تسبب أيضًا ضررًا دائمًا على الصحة العاطفية Thoughtworld.de.

تتنوع أعراض اضطرابات النوم وتتراوح ما بين مشاكل في النوم إلى صعوبة البقاء في النوم والاستيقاظ المبكر. عالي data4life.care اضطرابات النوم التي تحدث ثلاث ليال على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر ولا تكون ناجمة عن أسباب أخرى يمكن أن يكون لها تأثير كبير على نوعية الحياة والصحة العقلية.

نصائح لتحسين نوعية النوم

هناك استراتيجيات مختلفة لتحسين نوعية النوم ومكافحة اضطرابات النوم:

• Regelmäßiger Schlafrhythmus: Halten Sie feste Schlafenszeiten ein.
• Optimierung der Schlafumgebung: Der Schlafraum sollte ruhig, dunkel und kühl sein.
• Stressabbau: Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga können helfen.
• Koffein und Alkohol meiden: Vermeiden Sie diese Genussmittel vor dem Schlafengehen.
• Regelmäßige Bewegung: Aktive Tagesgestaltung ohne intensives Training am Abend.
• Ein Powernap von maximal 20 Minuten kann erfrischend wirken.

العواقب الصحية لعدم كفاية النوم خطيرة. بالإضافة إلى ضعف جهاز المناعة، هناك خطر متزايد للإصابة بأمراض مثل مرض الزهايمر والسكري. ومن الناحية النفسية، تعتبر اضطرابات النوم عامل خطر للإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق، مما يؤكد أهمية محاضرة البروفيسور فيلهلم جروتش.

في عالم يتزايد فيه التوتر والضغط الاجتماعي، أصبح موضوع النوم وتأثيره على الصحة العقلية ذا أهمية متزايدة. يقدم الحدث الذي سيعقد في السادس من يوليو نظرة عميقة حول هذا الموضوع الأساسي ويدعوك للتفكير في عادات النوم الخاصة بك وأهميتها للرفاهية الشخصية.