Сън и психично здраве: от науката до качеството на живот!

Сън и психично здраве: от науката до качеството на живот!

На 6 юли 2025 г. в залата за аудиенции на кметството на Любек ще се проведе важно събитие по темата за съня и психичното здраве. Лекцията ще бъде изнесена от проф. Инес Вилхелм-Грох, експерт в областта на психологията и старши психолог в Клиниката по психиатрия и психотерапия към Университетската болница Шлезвиг-Холщайн. Входът за събитието е свободен и не е необходима регистрация uni-luebeck.de докладвани.

Лекторът ще хвърли светлина върху значението на съня за психичното здраве и ще обясни влиянието, което проблемите, свързани със съня, имат върху мисленето, чувствата и общото благосъстояние. Фокусът е и върху практическите съвети за подобряване качеството на съня.

Сънят: ключ към психичното здраве

Достатъчният сън е от съществено значение за психичното здраве. Стресът, продължителното работно време и модерните разсейвания все повече влияят върху качеството на съня. Проучване на университета в Съри показва, че по-специално нощните сови имат по-висок риск от депресивни симптоми, което засяга особено младите възрастни. Нарушенията на съня могат не само да доведат до депресия, тревожни разстройства и прегаряне, но могат също да причинят трайно увреждане на емоционалното благополучие Thoughtworld.de.

Симптомите на нарушенията на съня са разнообразни и варират от проблеми със заспиването до трудности при заспиване и ранно събуждане. Силно data4life.care Нарушенията на съня, които се появяват поне три нощи седмично за период от три месеца и не се дължат на други причини, могат да окажат значително влияние върху качеството на живот и психичното здраве.

Съвети за подобряване на качеството на съня

Има различни стратегии за подобряване на качеството на съня и противодействие на нарушенията на съня:

• Regelmäßiger Schlafrhythmus: Halten Sie feste Schlafenszeiten ein.
• Optimierung der Schlafumgebung: Der Schlafraum sollte ruhig, dunkel und kühl sein.
• Stressabbau: Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga können helfen.
• Koffein und Alkohol meiden: Vermeiden Sie diese Genussmittel vor dem Schlafengehen.
• Regelmäßige Bewegung: Aktive Tagesgestaltung ohne intensives Training am Abend.
• Ein Powernap von maximal 20 Minuten kann erfrischend wirken.

Последиците за здравето от недостатъчния сън са сериозни. В допълнение към отслабената имунна система, съществува повишен риск от заболявания като Алцхаймер и диабет. Психологически нарушенията на съня са рисков фактор за депресия и тревожни разстройства, което подчертава важността на лекцията на проф. Вилхелм-Грох.

В свят, в който стресът и социалният натиск нарастват, темата за съня и неговото въздействие върху психичното здраве става все по-актуална. Събитието на 6 юли предлага задълбочен поглед върху тази важна тема и ви кани да помислите върху вашите собствени навици за сън и тяхното значение за личното благополучие.