Spánok a duševné zdravie: Od vedy ku kvalite života!

Spánok a duševné zdravie: Od vedy ku kvalite života!

Dňa 6. júla 2025 sa v audiencii radnice v Lübecku uskutoční významné podujatie na tému spánku a duševného zdravia. Prednášať bude Prof. Ines Wilhelm-Groch, odborníčka v odbore psychológia a vedúca psychologička Kliniky psychiatrie a psychoterapie Univerzitnej nemocnice Schleswig-Holstein. Vstup na podujatie je voľný a nie je potrebná registrácia uni-luebeck.de nahlásené.

Prednášajúci objasní dôležitosť spánku pre duševné zdravie a vysvetlí vplyv problémov súvisiacich so spánkom na myslenie, cítenie a celkovú pohodu. V centre pozornosti sú aj praktické tipy na zlepšenie kvality spánku.

Spánok: kľúč k duševnému zdraviu

Dostatok spánku je nevyhnutný pre duševné zdravie. Stres, dlhá pracovná doba a moderné rozptýlenie čoraz viac ovplyvňujú kvalitu spánku. Štúdia Univerzity v Surrey ukazuje, že najmä nočné sovy majú vyššie riziko depresívnych symptómov, ktoré postihujú najmä mladých dospelých. Poruchy spánku môžu viesť nielen k depresii, úzkostným poruchám a vyhoreniu, ale môžu spôsobiť aj trvalé poškodenie emocionálnej pohody. Thoughtworld.de.

Príznaky porúch spánku sú rôznorodé a siahajú od problémov so zaspávaním až po ťažkosti so zaspávaním a skoré prebúdzanie. nahlas data4life.care Poruchy spánku, ktoré sa vyskytujú aspoň tri noci v týždni počas troch mesiacov a nie sú spôsobené inými príčinami, môžu mať významný vplyv na kvalitu života a duševné zdravie.

Tipy na zlepšenie kvality spánku

Existujú rôzne stratégie na zvýšenie kvality spánku a proti poruchám spánku:

• Regelmäßiger Schlafrhythmus: Halten Sie feste Schlafenszeiten ein.
• Optimierung der Schlafumgebung: Der Schlafraum sollte ruhig, dunkel und kühl sein.
• Stressabbau: Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga können helfen.
• Koffein und Alkohol meiden: Vermeiden Sie diese Genussmittel vor dem Schlafengehen.
• Regelmäßige Bewegung: Aktive Tagesgestaltung ohne intensives Training am Abend.
• Ein Powernap von maximal 20 Minuten kann erfrischend wirken.

Zdravotné dôsledky nedostatočného spánku sú vážne. Okrem oslabeného imunitného systému sa zvyšuje riziko chorôb ako Alzheimer a cukrovka. Z psychologického hľadiska sú poruchy spánku rizikovým faktorom depresie a úzkostných porúch, čo podčiarkuje význam prednášky prof. Wilhelma-Grocha.

Vo svete, kde narastá stres a spoločenský tlak, je téma spánku a jeho vplyvu na duševné zdravie čoraz aktuálnejšia. Podujatie 6. júla ponúka hlboký pohľad na túto zásadnú tému a pozýva vás zamyslieť sa nad svojimi vlastnými spánkovými návykmi a ich významom pre osobnú pohodu.