睡眠与心理健康：从科学到生活质量！

睡眠与心理健康：从科学到生活质量！

2025 年 7 月 6 日，一场以睡眠和心理健康为主题的重要活动将在吕贝克市政厅的观众厅举行。讲座由心理学领域专家、石勒苏益格-荷尔斯泰因大学医院精神病学和心理治疗诊所的高级心理学家 Ines Wilhelm-Groch 教授主讲。活动入场免费，无需注册 吕贝克大学 报道称。

演讲者将阐明睡眠对心理健康的重要性，并解释睡眠相关问题对思维、感觉和总体健康的影响。重点还在于提高睡眠质量的实用技巧。

睡眠：心理健康的关键

充足的睡眠对于心理健康至关重要。压力、长时间工作和现代干扰越来越影响睡眠质量。萨里大学的一项研究表明，夜猫子出现抑郁症状的风险尤其高，尤其是年轻人。睡眠障碍不仅会导致抑郁、焦虑症和倦怠，还会对情绪健康造成持久损害 思想世界网 。

睡眠障碍的症状多种多样，从入睡问题到难以保持睡眠和早醒。大声 数据生命关怀 在三个月内每周至少发生三个晚上且非其他原因的睡眠障碍可能会对生活质量和心理健康产生重大影响。

改善睡眠质量的小窍门

有多种策略可以提高睡眠质量和对抗睡眠障碍：

• Regelmäßiger Schlafrhythmus: Halten Sie feste Schlafenszeiten ein.
• Optimierung der Schlafumgebung: Der Schlafraum sollte ruhig, dunkel und kühl sein.
• Stressabbau: Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga können helfen.
• Koffein und Alkohol meiden: Vermeiden Sie diese Genussmittel vor dem Schlafengehen.
• Regelmäßige Bewegung: Aktive Tagesgestaltung ohne intensives Training am Abend.
• Ein Powernap von maximal 20 Minuten kann erfrischend wirken.

睡眠不足对健康造成严重后果。除了免疫系统减弱之外，患阿尔茨海默病和糖尿病等疾病的风险也会增加。从心理上来说，睡眠障碍是抑郁症和焦虑症的危险因素，这凸显了Wilhelm-Groch教授讲座的重要性。

在压力和社会压力日益增加的世界中，睡眠及其对心理健康的影响的话题变得越来越重要。 7 月 6 日的活动深入探讨了这一重要主题，并邀请您反思自己的睡眠习惯及其对个人健康的重要性。