Сбогом проблеми с гърба: упражненията са ключът към здрав гръбнак!

Сбогом проблеми с гърба: упражненията са ключът към здрав гръбнак!

Болките в гърба са широко разпространен проблем в Германия, с който много хора често се занимават активно само когато самите те са засегнати. Според оценки до 85 процента от германците изпитват болки в гърба в хода на живота си. Проф. д-р Хайко Вагнер, учен по упражнения в университета в Мюнстер, посочва, че упражненията са една от най-ефективните мерки за облекчаване и предотвратяване на болки в гърба. Оставането на активност е от решаващо значение за укрепване на мускулите на гърба и стабилизиране на гръбначния стълб, което може значително да намали болезнените симптоми. Това може да се случи чрез спортни дейности, както и чрез ежедневни движения, като разходки или гимнастика. Според Вагнер в доклад, не е абсолютно необходимо да посещавате фитнес зала, за да постигнете положителен ефект uni-muenster.de.

„Денят на здравето на гърба“ се отбелязва ежегодно на 15 март, за да се насърчи осъзнаването на важността на здравия гръб. Централен аспект на обучението е, че болката в гърба често се появява за кратко време и в много случаи изчезва само след няколко дни без специфична медицинска намеса. Въпреки това, около 20 процента от засегнатите страдат от хронична болка в гърба, която продължава повече от шест месеца. Причините за хроничната болка в гърба често са липса на упражнения и психологически фактори като стрес и депресия.

Рискови фактори и психологически измерения

Страхът от болка може да наруши моторния контрол и да доведе до лоша стойка на тялото, създавайки порочен кръг. Несъответствията в тялото могат не само да причинят нови проблеми, но и да увеличат хроничната болка. Вагнер обяснява, че психологическите фактори могат значително да повлияят на преживяването на болка, поради което е важно да избирате дейности, които носят удоволствие и следователно насърчават облекчаването на болката. Тези констатации са особено подходящи за хора, които са склонни да си почиват поради страх от болка, което от своя страна увеличава риска от хронична болка в гърба, като напр. aok.de подчертано.

Предотвратяването на болки в гърба е от съществено значение, тъй като те не само намаляват качеството на живот, но и водят до високи социални разходи. Болката в гърба причинява повече години инвалидност, отколкото всяка друга болест. Превенцията трябва да бъде разделена на различни категории: първичната превенция има за цел да предотврати болки в гърба в детството и юношеството, докато вторичната превенция има за цел да избегне хронифицирането на остра болка. Психологическите променливи играят решаваща роля тук. Третичната профилактика трябва да има за цел предотвратяване на последствия и рецидиви.

Многофакторни подходи към превенцията

Болката в гърба има многофакторен генезис; това означава, че те не могат да бъдат проследени до една единствена причина. Механичният стрес в комбинация с психосоциални изисквания са често срещани причини. За да се противодейства на това, се препоръчва използването на методи като биофийдбек, който дава възможност за измерване на физиологични параметри в реално време и предоставяне на обратна връзка за възприемането на собственото тяло. Този подход може да бъде интегриран в мултимодални превантивни програми за подобряване на самоефикасността и контрола на реакциите на засегнатите. Използването на технологии за анализ на данни може допълнително да ускори развитието на индивидуализирани стратегии за превенция, обяснява статия sportaerztezeitung.com.

В обобщение може да се каже, че интегрирането на физическата активност в ежедневието и осъзнаването на психологическите влияния са решаващи елементи в борбата с болките в гърба. Проактивният подход може не само да облекчи острите симптоми, но и да доведе до по-добро здраве на гърба в дългосрочен план. Остава да се надяваме, че повишената образователна работа ще позволи на все повече и повече хора да поемат отговорност за здравето на гърба си.